Si riparte...datemi dei consigli!

[Teonida]

ma spalmare l'allenamento su 4 o 5 giorni no eh....

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Eheh!!!

Comunque stasera ho fatto quanto scritto. L'unica cosa ho sostituito il french press con il push down.

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Visto che ci siamo vi chiedo altri pareri. Ho riniziato con questa scheda seguendo il mio istinto. Ma ho vari dubbi. Forse era meglio ripartire con una full-body e concentrarmi sulla forza nei fondamentali. Che dite?

Sono sempre a tempo però a cambiare no? Magari mantengo questa scheda fino a fine ottobre...poi novembre e dicembre lavoro con una full body. Che dite?

Sarebbe meglio il contrario?

Lo scopo dell'anno è poca massa, piano piano e pulita. Non ho fretta.

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[Ezekius]

Secondo me puoi usare questa scheda come ricondizionamento e poi una full-body per la forza, senza farti tioppi problemi. A mio avviso la fb richiede già un certo precondizionamento per essere davvero efficace e intensa.

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Ottimo...vado avanti così(magari nei fondamentali tra un po' passo al 5x5) fino a fine ottobre poi passo ad una full body e mi concentro sulla forza. Grazie.

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Non vedo l'ora di smettere di fare questa scheda. Consumo un sacco di energie in esercizi intuli e perdo un sacco di tempo. Ok per il mese di settembre(d'altra parte dovevo fare il ricondizionamento) ma da ottobre STOP.

Da ottibre vorrei fare così: 2 volte palestra, 1 volta Boxe.

Pensavo di fare una scheda del genere:

giorno 1

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 4x8
Curl bicipiti 3x8
Addominali con sovraccarico 3x8-10

giorno 2

Stacchi rumeni 5x5
Trazioni sovraccarico 5xmax
Panca Inclinata 4x8
Tirate al mento 3x8
Dip paralle sovraccarico 3xmax
Addominali bassi appeso alla sbarra 3xmax

Ogni tanto quando mi va aggiungo qualche esercizio(dipo un 3x8-10 di croci, leg extension, french press ecc...).

Che mi dite?

[Ezekius]

Potresti aggiungere un calf