Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di ieri andato benissimo...
tutte le serie completate, con le massime ripetizioni.
dalla prossima settimana si aumentano i carichi.

PETTO:

panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @50/42,5/45/35kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @12-9-6-5kg

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @26kg

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-12-10-8kg

e oggi gambe!!!

[twins]

ma il gay di yuri? che fine ha fatto?

[TeckAndre]

c'è c'è...in palestra viene, però è un pò che non viene sul forum, non so perchè..cmq gli riferirò il tuo messaggio

[TeckAndre]

wo di ieri...

SQUAT r2'30''
4x4/8/6/10 @100/77,5/80/70kg

PRESSA r1'30''
3x10 @105kg

LEG CURL r1'
3x 10+10+10+10 @25-20-15-10kg
@20-15-10-5kg

STACCHI GT r1'30''
5x5 @70kg (da aumentare)

HYPEREXTENSION r1'30''
4x10 @BW

tempo totale del wo: circa 50 minuti.

ora si aspetta venerdì per il dorsale.

[TeckAndre]

SPALLE

military(seduto) r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg carico trovato


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg (+2kg )
french press
3x10 @14kg

[TeckAndre]

oggi finito il terzo wo di fila causa impegni di forza maggiore,direi che sono abbastanza cotto...
comunque questa terza settimana ha avuto un buon incremento di carichi rispetto alle 2 precedenti...il nuovo wo da i risultati!

LUNEDì

PETTO
panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @ 52.5/42.5/45/40kg (tt +2,5kg)

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg (=)

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @13-9-7-6kg (+1kg)

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @27kg (+1kg)

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-14-12-10kg (tt +2kg tranne il primo)


MARTEDì

SQUAT r2'30''
4x4/8/6/10 @100/80/85/80kg (primi 3 da aumentare, ultimo +10kg)

PRESSA r1'30''
3x10 @105kg(=)

LEG CURL r1'
3x 10+10+10+10 @20-15-10-5kg

STACCHI GT r1'30''
5x5 @75kg (+5kg)

HYPEREXTENSION r1'30''
4x10 @BW



MERCOLEDì

stacchi r2'30''
6x3 @105kg (ci stava anke un 107,5-110)

trazioni sbarra r2'
5x1 @BW (finalmente riesco a farle)

lat machine prona r2'
3x5 @65kg(=)

rematore yates r1'30''
4x6 @60kg (+5kg)

pulley presa prona r1'30''
3x10+10+10+10 @30-25-20-15kg (+5kg)

ABS
panca a 60° r1'30''
3x15 @5kg (=)

palla r1'
3x20 (=)

aspettiamo venerdì per vedere se abbiamo avuto pari miglioramenti anche in spalle e tricipiti

[TeckAndre]

SPALLE

lento avanti r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
2x8+8+8+8 @26/22/18/14kg


TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @30kg (+2kg )
french press
3x10 @14kg

carichi uguali ma serie ultimate con un pò più di margine e con il massimo delle rip.