Diario di start

[Start]

Squat

60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"

Distensioni bilanciere panca piana

58kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"

Lat avanti

60kg*6 120"
60kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"

Spinte in basso
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Curl bil angolanto panca scott

20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

Per questa settimana intendo ancora allenarmi così per poi impostare una scheda la settimana prossima

[Start]

Stacchi

90kg*6 120"
90kg*6 120"
80kg*3 150"
80kg*3 150"
80kg*3

Bench press

68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6

Lat avanti

55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6

Rematore manubrio

22kg*8 120"
22kg*8 120"
22kg*8

Curl bil. angolato panca scott

28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6

French 1 manubrio in piedi

16kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

[Start]

Direi che con questo ho terminato il risveglio.
Gli stacchi sono andati praticamente una *****, il motivo lo trovate quì https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&postcount=36.
Credo che continuerò a staccare come facevo dato che quella posizione mi pone in una leva svantaggiosissima oltre a farmi andare il carico direttamente sulla colonna e a farmi mancare pure il fiato, mi dimezza i carichi.

[Start]

La seguirò per tre settimane. Passate queste tre, invertirò la scheda, diventerà C-B-A e il piramidale passerà a 10-8-6-4-2

[Start]

5 min tappeto per riscaldamento

Squat

50kg*12 150"
54kg*10 150"
60kg*8 150"
64kg*6 150"
70kg*4

Hack squat (Macchina)

30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Good Morning

40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"
40kg*10 90"

Trazioni presa supina larghezza spalle

65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"
65kg*6 120"

Calf M.power

10kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"
20kg+asta*10 60"

[Start]

Risc 5min tappeto

Bench press

60kg*12 150"
64kg*10 150"
70kg*7 150"
70kg*4 150" Mi so dovuto fermare che il bilanciere ha urtato contro i supporti e ho perso il setting
74kg*4

Distensioni manubri panca inclinata

22kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6 120"
24kg*6

Lento manubri

20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
20kg*5 120"
18kg*5

French manubri disteso su panca

6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10 90"
6kg*10

Considerazioni generali

Allenamento piuttosto tranquillo, un po di sforzo sulla panca che era già stato previsto, forse necessito di un esercizio ulteriore per le spalle magari qualche cazzatella tipo alzate laterali.

[Start]

Stacchi

90kg*5 150"
90kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5 150"
94kg*5

Stacchi manubri Gambe semitese

20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6 120"
20kg*6

Lat avanti

45kg*12 150"
50kg*10 150"
52.5kg*8 150"
56.00 kg*6 150"
61.00kg*4

Rematore manubrio

26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6 120"
26kg*6