diciamo che va bene ma è molto generico e cmq ognuno è un caso a parte soprattutto quando si parla di alimentazione.
per i periodi anche qui è soggettivo, se ingrassi poco un periodo di massa può durare a lungo e se dimagrisci rapidamente (e senza perdere troppi muscoli) un periodo di definizione può durare poco.
personalmente preferisco utilizzare brevi periodi di massa alternati a brevi periodi di definizione (diciamo dalle 3 settimane ai 2 mesi per fase), ma non sono un culturista, cerco solo di tenere la categoria di peso in cui gareggio senza sforare troppo
sicuramente ti sconsiglio di aumentare eccessivamente la BF.
- una % di grasso abbastanza bassa per una donna è sotto il 18%
- l'allenamento a basse ripetizioni (che nel tuo caso non sono serie da 3 ma 5-6) crea una struttura solida e consente di progredire nei carichi ma anche le alte reps hanno una loro utilità (10-15)
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