Grazie x la risposta...ho trovato questa dieta sul forum e l'ho un po modificata

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato + 100g di cereali, 3 noci, 20 gr di proteine


SPUNTINO
80g di pane con 50g di bresaola o prosciutto cotto 3 noci


PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta con sugo di pomodoro fresco o in bianco (olio+parm oppure aglio e olio)
150g di carne/200g pesce
insalata verde condita con 1 cucchiaio di olio


PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso condito con olio e tonno
150g di carne/200g pesce
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
30g proteine

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
30g proteine
3 noci

CENA (post wo)
200 riso o patate
150g carne/200g pesce
insalata verde condita con 1 cucchiaino di olio


CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
150g carne/200g pesce
insalata condita con 1 cucchiaino olio


PRENANNA
250 ml di succo alla pera

post wo :
250 ml di succo alla pera

spero possa andare bene...

una precisazione: ho il metabolismo un po lentino, tendo facilmente ad ingrassare e molto lentamente a dimagrire...

inoltre, è possibile inserire al posto di carni o pesci altri alimenti ma con lo stesso quantitativo calorico e proteico?

Grazie mille...