Giorno uno:

Pettorali:

-Panca piana:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con panca inclinata con manubri:
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi
4 x fino allo sfinimento

Spalle:
-Lento dietro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Trazioni al mento
4 x 10
-Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10

Giorno due:

Schiena:
-Apertura delle braccia con manubri da seduto (con petto sulle ginocchia)
3 x 15
-Rematore
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Tricipiti:
-French press:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con manubrio dietro nuca
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi a mani strette
4 x sfinimento

Giorno tre:
-Curl con manubri da seduto:
3 x 10
-Curl al muro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Questa è la mia scheda... Puntualizzo che non faccio gambe perché le alleno molto a basket e non ce la farei....