Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 07-09-2009, 04:10 PM

ma come fai a dormire tanto?
per le gallette può andare bene anche se come apporto calorico\volume sono piuttosto scarsette, sicuro che non ti facciano sentire + pieno?

i grassi di certo non ti mancano però li sfrutterei un pò di + e soprattutto li spalmerei meglio (considera che 90kcal da grassi sono solo 10g, cioè un pezzo abbastanza piccolo di formaggio o un cucchiaio di burro d'arachidi)

**Mancino** · 07-09-2009, 04:24 PM

non so

ho sonno e visto che non devo svegliarmi...dormo fin quando dormo

tipo ieri sera sono andato a letto alle 23.15,c avevo un sonno e mi sono addormentato subito,e questa mattina mi sono svegliato alle 09.30

è grave,Dottore?

Per le gallette: di solito no,non mi fanno sentire pieno..poi se le "spalmo" potrei mangiarne a kili.Ma piu che altro,secondo i miei astrusi calcoli,dovrebbero darmi quelle 100kcals che tolgo eliminando il latte alla sera.Pro non ne dovrei perdere visto che aggiungo quei 30gr postWO con le whey.

Per l ultimo punto somo non ho ben capito che intendi.Non vanno bene come sono adesso??

**°°sOmOja°°** · 07-09-2009, 05:07 PM

è grave? no, piuttosto campi cent'anni!

per le 100kcal non mi preoccuperei, non son oquelle che fanno la differenza anche perchè da quanto leggo ogni volta mangi quantità un pò diverse di pasta\pane\salumi\succo
che sono + dense caloricamente

per l'ultimo punto:
l'altro giorno hai mangiato 165gr stracchino + 50gr provolone dolce a merenda
lo stracchino sono 25 grassi e 18 pro
il provolone sono circa 25 pro e 26 grassi

quindi hai mangiato:
grassi: 1.65x25 + 0.5 x 25 = 53.25g
pro: 1.65x18 + 0.5x25 = 42.2g

per quanto io sia un amante dei grassi, un pasto così composto tende a saziarti per + di 3 ore in genere
diciamo che avrei utilizzato la metà dei grassi e 2\3 delle pro (o addirittura metà di entrambi)

i formaggi (fonti di caseine e grassi, quindi ad assorbimento rallentato) possono esserti utili nel pre-bed , al posto dello yogurt che invece si digerisce + rapidamente e apporta decisamente meno proteine

diciamo che la giornata del 6 settembre invece di

colazione 50gr pane+50gr prosciutto cotto

pranzo 120gr pasta(+10gr grana) + 80gr carne + 200ml succo

merenda 165gr stracchino + 50gr provolone dolce (mi rimanevano questi 2,in questa quantita)

cena 130gr pasta (+10gr grana) + 90gr carne + 200ml succo (causa forza maggiore)

200ml birra

prebed 170gr ygreco + frullato >100ml latte+100ml albumi

avrebbe potuto essere:

colazione: (proteine magre + carboidrati)
50g pane
200ml succo

(insieme al resto della colazione o 30min dopo) frullato (latte scremato + yogurt magro + 100g albumi)

pranzo: (proteine magre + carboidrati)
120g pasta (+10g grana)
80g carne
200ml succo (se indispensabile)

merenda: (proteine grasse)
50g provolone

cena: (proteine magre + carboidrati)
130g pasta + 90g carne (eventualmente succo, quello del pranzo)

pre-bedproteine grasse)
165g stracchino (che qui trova applicazione, visto il lento assorbimento).

la birra neanche la considero!

**Mancino** · 07-09-2009, 05:53 PM

capito.
è che io somo,da molto piu ignorante di te ragiono diversamente (sto cercando di cambiare "forma mentis"

)

Per dire,quel giorno ho pensato:

"Devo fare uno spuntino da 600kcals > come faccio ? > x dell uno + y dell altro = 600kcals > mangiamoli

"

giusto per farti capire il rude ragionamento che c era dietro quella scelta

Ora,vedendo la giornata da te proposta:
ok,in pratica,se ho capito bene,si punta a mangiare di piu nei pasti principali o??Perchè vista cosi è un po sotto di Kcals..

Mi sa che sono piu portato a seguire un piano alimentare + "rigoroso" (senza troppa liberta di iniziativa

)

**°°sOmOja°°** · 07-09-2009, 06:16 PM

le kcal della giornata sono esattamente quelle che avevi tenuto tu (ho solo spostato gli alimenti)
personalmente preferisco fare 3 pasti grossi + 2 o 3 spuntini leggeri ma nel tuo caso può non essere indicato
ti consiglierei di utilizzare piccoli (anche piccolissimi) pasti frequenti ma vista la tua quasi-avversione per l'obbligo di mangiare penso sarebbe controproducente.

un'alternativa alla dissociata (che poi questa che ti ho proposto non è una dissociata ma una dieta stile berardi, anche se la tua non tiene conto del timing del workout) sarebbe appunto quella di fare 3 pasti belli sostanziosi (pro\gra\car calcolati) e spuntini ad libitum o semplicemente leggeri.
ma devi valutare tu in base a ciò che ti crea meno stress mentale.
non è importante seguire una dieta perfetta, l'importante è fare qualcosa di sensato e sostenibile per un periodo di tempo sufficientemente lungo da ottenere risultati.

**Mancino** · 07-09-2009, 06:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non è importante seguire una dieta perfetta, l'importante è fare qualcosa di sensato e sostenibile per un periodo di tempo sufficientemente lungo da ottenere risultati.

D accordisssssimo

Si,alle volte ammetto di non sapere neanchio cosa mi crea + "stress":se dover mangiare tanto o il dover mangiare spesso...Per me si puo anche provare entrambe le soluzioni (mangiare molto spesso e mangiare tantissimo ai pasti principali) ma in entrambe sorgono dei piccoli problemi

mangiare spessissimo : forse durante l inverno potrebbe andare,in quanto sono chiuso in casa per studiare...il problema si porrebbe nel caso in cui il pomeriggio mi capita di uscire.

mangiare tanto ai pasti:(facendone tre principali) : disponibilissimo a provare,l unico problema di cui ti avevo accennato è che la mattiina non mi entra proprio niente......

Pero ripeto,sono disposto a provare tutto.

intanto ci rifletto per bene....