sviluppo programma forza ( prima prova )

[killer84]

hai perfettamente ragione tony , si vede che non avevo letto bene l' inizio de paragrafo....

grazie per le risposte , quindi proverò a seguire questo tipo di allenamento.

l'ultima domanda poi non rompo più fino a che non ho visto se ci sono risultati , per tutte le onde delle giornata la singola ripetizione va eseguita sempre con la stessa percentuale in questo caso 88% la prima settimana . o no?

se si aumenta la percentuale della singola di un 2% ogni settimana , al termine delle 5 settimane di allenamento si arriva al 96% del proprio massimale. a questo punto quando si può fare il test per vedere i progressi sul suddetto massimale? nella settimana di scarico? abbiate pazienza

[Tonymusante]

ma si, se vuoi seguire quello schema che avevo postato solo a titolo esemplificativo e che non è affatto vincolante, puoi seguire l'onda sia nei carichi all'interno della sessione, sia nello sviluppo ternario delle settimane.
Ad es., per limitarci alle singole,
1° sett.) 86%
2) 90%
3) 94%
4) 88%
5) 92%
6) 96%
7) scarico,
8) test

ma si tratta di tracce, non di vestiti disegnati e confezionati ad hoc; bisognerebbe conoscere l'atleta, le sue caratteristiche, il pregresso e, soprattutto, vederlo come si allena e poter intervenire con correttivi in corso d'opera in base alle necessità contingenti.
Scrivere articoli, saggi e post di teoria o di studio non equivale ad allenare qualcuno, perchè manca il rapporto umano, la conoscenza individuale, la percezione della realtà e del particolare.
Chi scrive e chi allena possono anche coincidere nella medesima persona, ma affontando tuttavia fattispecie diverse.

[killer84]

bene bene ho steso il programma su un foglio,e la prossima settimana inizio il nuovo allenamento, ringrazio tutti ed in particolare tony!

vediamo se funziona!