Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**SuperTizio** · 23-09-2008, 02:30 PM

Wei superpippo come vanno gli allenamenti???

**Superpippo** · 19-08-2009, 09:31 PM

mmm...è passato un pò di tempo...

lunedì riapre la palestra...vorrei iniziare il nuovo anno in modo organico...una prima fase tendente alla forza e una seconda tendente alla massa...magari 3 mesi per fase(ovviamente accetto consigli/smentite)...

negli ultimi 2 mesi mi son allenato così,in monofrequenza

A B C

A Chest Biceps

panca piana 5x5 5x4 4x3
inclinata 3x8
croci cavi 3x10

curl scott 4x6
curl alternato 3x8

B Shoulders Triceps

lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori 3x10

Dips 5x5
Skull-crasher 4x6

C Back Legs Core

Trazioni 5x5
rematore 4x6
Lat avanti 4x8

Squat 4x6
pressa inclinata 4x8
calf 3x12

Core

So che il volume non è alto,ma ero in def e in un periodo un pò di s*****,mi andava bene così...

ora vorrei modificarlo,e avevo pensato a una split A B A B...
ah,posso inserire gli stacchi,anche se senza forzare troppo...cosa mi consigliate?
Grazie Bros

**SuperTizio** · 19-08-2009, 10:46 PM

grande superpippo!!
ogni tanto pensavo se stavi continuando ad allenarti o meno..

fa piacere vederti voler ripartire e far le cose per bene!

potresti fare un upper lower, push & pull.. poi dipende anche dai gusti..

comunque sia... buona ripartenza!!

**Superpippo** · 20-08-2009, 12:44 AM

non ho mai lasciato...solo non aggiornavo...ma rieccomi qui!!!

voglio far le cose in modo più organico...anche se son convinto che il 70% lo faccia l'alimentazione!

**Superpippo** · 24-08-2009, 12:53 AM

beh...comunque sia da domani si ricomincia con la massima serietà con dieta e allenamenti...una decina di giorni di "ricondizionamento",spero di tornare in breve al top

**Superpippo** · 25-08-2009, 10:00 AM

ieri primo WO della stagione...questa settimana sarà di "ricondizionamento":..

Petto e spalle,3 esercizi per gruppo,reps tra le 8 e le 12...tutto bene,oggi solo un pò di affaticamento...

**Superpippo** · 31-08-2009, 03:12 PM

oggi si inizia...split A B C

Petto - spalle
Dorso - tric
Gambe - Bic - Core.

l'allenamento delle gambe sarà light sia perchè le porto "grosse" spontaneamente sia perchè se tiro troppo il ginocchio malandato si lamenta...
da stasera si inizia!

**Superpippo** · 01-09-2009, 02:59 AM

ordunque...

Petto

bench press 5x6 @ 40 50 60 60 65
inclinata BB 4x6 @ 50
croci 15° DB 3x10 @ 12
croci cavi 2x12 @ 12.5 10 kg (cedimento)

Spalle

Lento DB 8 (18) 4 (18) crollo... 4 (12) devastato...
alzate laterali 3x8 @ 10
alzate frontali 2x10 @ 10
alzate posteriori 90° 2x10 @ 10

piano piano si risale...spero in 3-4 weeks di tornare ai vecchi regimi...
post WO ricco in chos dopo un'intera giornata di astinenza...

**Superpippo** · 01-09-2009, 01:43 PM

Today's WO: Split B

Back

Stacchi 5x6 @ 50 70 80 90 90 Good

Rematore BB 4x6 @ 50 50 60 60
Trazioni prone 4x8 @ 60
Scrollate DB 3x10 @ 18

Triceps

Dips 4x5 @ BW
French DB in piedi 3x8 @ 10
Pull down 3x10 @ 17,5

Non male...si procede

**Superpippo** · 03-09-2009, 02:21 PM

Split C

GAMBE

Squat 4x6 @ 60 kg ridicolo...se sforzo di più il ginocchio mi da fastidio...dalla prossima passo alla pressa a 45°,lì posso spingere tranquillamente.

Leg curl 3x8 @ 60 kg

Calf al MP 3x12 @ 60 kg

BICIPITI

Curl EZ panca Scott 4x6 @ 40 kg rom 90°
Curl BB in piedi 3x8 @ 30 kg rom 135°
Curl concentrato 3x10 @ 10kg

CORE

Abs con sovraccarico
Side bends ai cavi
Hyperextensions con sovraccarico (15kg)

**Superpippo** · 04-09-2009, 02:12 PM

Split A

PETTO

Bench press 6 6 6 5 5 5 @ 50 55 60 70 70 70 kg
Inclinata BB 8 8 8 @ 55 50 50 kg
croci 15° 8 8 @14 kg
croci cavi 10 10 10 @ 10 kg

le croci mi hanno devastato,l'allenamento di spalle è stato una sofferenza...

SPALLE

Lento seduto DB 6 6 6 6 @ 14 kg
Alz laterali 8 8 8 @ 10 kg
Alz frontali 10 10 @ 10 kg
Alz post 90° 10 10 @ 10 kg

Senza fiato...uno straccio...CHOS venite a meeeeeeeee

**Superpippo** · 07-09-2009, 02:04 PM

Split B che non merita di essere citata...
ieri partita a calcetto,botta tremenda alla coscia sinistra...femorale e vasto laterale KO,per cui stacchi e rematore addio...mi son arrangiato con qualche macchinario...spero di riprendermi presto...

**abacus** · 07-09-2009, 05:35 PM

riprenditi presto...e continua ad aggiornare eh

ma i tuoi wo mi sembrano un pò troooooppoo voluminosi...hai risultati in termini di massa? Io catabolizzerei di sicuro

**Superpippo** · 09-09-2009, 01:10 AM

beh...faccio 3 esericizi per gruppo...raramente 4...e comunque non supero le 12-14 serie,non credo sia eccessivo...

**Superpippo** · 09-09-2009, 05:11 PM

Split C

Gambe

Leg press 45° 6x8 @ 80 100 120 140 160 160 kg si va!!!

Leg curl 3x8 @ 60 kg
Calf @ MP 3x12 @ 80 kg

Biceps

Curl scott rom 90° 4x6 @ 40 kg
Curl BB rom 135° 3x8 @ 30 kg
Curl concentrato 3x10 @ 10 kg

anche qui sento che si carbura,molta meno fatica della scorsa volta

CORE