Mah fino allo sfinimento? E a che serve?
Devi impostare una scheda ragionata, sensata, altrimenti non crescerai mai e poi visto che sei sotto allenamento 5 volte a settimana hai bisogno di mangiare bene e tanto e forse un po di integrazione.
Mah fino allo sfinimento? E a che serve?
Devi impostare una scheda ragionata, sensata, altrimenti non crescerai mai e poi visto che sei sotto allenamento 5 volte a settimana hai bisogno di mangiare bene e tanto e forse un po di integrazione.
Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
Dici che è una cavolata?
E per integrazione di che parliamo?
Giorno uno:
Pettorali:
-Panca piana:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con panca inclinata con manubri:
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi
4 x fino allo sfinimento
Spalle:
-Lento dietro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Trazioni al mento
4 x 10
-Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10
Giorno due:
Schiena:
-Apertura delle braccia con manubri da seduto (con petto sulle ginocchia)
3 x 15
-Rematore
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
Tricipiti:
-French press:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con manubrio dietro nuca
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi a mani strette
4 x sfinimento
Giorno tre:
-Curl con manubri da seduto:
3 x 10
-Curl al muro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
Questa è la mia scheda... Puntualizzo che non faccio gambe perché le alleno molto a basket e non ce la farei....
Che significa 4 ripetizioni allo sfinimento?
Carico un peso, lo alzo (o quello ch è) fino allo sfinimento, poi carico un pò di più, ancora fino allo sfinimento, poi un pò di più, ancora allo sfinimento, e poi un pò di più ancora...
Questo per tre volte....
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