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Discussione: Poco esperto, help!!!

Visualizzazione Ibrida

nemodel33 Poco esperto, help!!! 04-09-2009, 02:12 PM
Col.Kilgore Dovresti almeno dire qualcosa... 04-09-2009, 04:03 PM
nemodel33 Giusto 04-09-2009, 04:48 PM
Lukeheath dobbiamo tirarti fuori le... 04-09-2009, 04:57 PM
Ezekius Beh con tutto quel movimento,... 04-09-2009, 05:14 PM
eraser il tuo PT che dice ? 05-09-2009, 11:35 AM
nemodel33 Cerco di essere chiaro,... 06-09-2009, 09:21 PM
Start Mah fino allo sfinimento? E a... 07-09-2009, 12:24 PM
nemodel33 Informazioni 07-09-2009, 12:51 PM
Start Posta la scheda completa se... 07-09-2009, 01:39 PM
nemodel33 Giorno uno: Pettorali: ... 07-09-2009, 03:26 PM
Start Che significa 4 ripetizioni... 07-09-2009, 03:32 PM
nemodel33 Ripetizioni 07-09-2009, 03:47 PM
  1. #1
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    Mah fino allo sfinimento? E a che serve?
    Devi impostare una scheda ragionata, sensata, altrimenti non crescerai mai e poi visto che sei sotto allenamento 5 volte a settimana hai bisogno di mangiare bene e tanto e forse un po di integrazione.

  2. #2
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    Predefinito Informazioni

    Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
    Dici che è una cavolata?
    E per integrazione di che parliamo?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alonzo22 Visualizza Messaggio
    Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
    Dici che è una cavolata?
    E per integrazione di che parliamo?
    Posta la scheda completa se la hai

  4. #4
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    Giorno uno:

    Pettorali:

    -Panca piana:
    3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
    -Distensioni con panca inclinata con manubri:
    4 x 8
    -Piegamenti sulle braccia senza pesi
    4 x fino allo sfinimento

    Spalle:
    -Lento dietro:
    3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
    -Trazioni al mento
    4 x 10
    -Apertura laterale braccia con manubri
    4 x 10

    Giorno due:

    Schiena:
    -Apertura delle braccia con manubri da seduto (con petto sulle ginocchia)
    3 x 15
    -Rematore
    3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

    Tricipiti:
    -French press:
    3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
    -Distensioni con manubrio dietro nuca
    4 x 8
    -Piegamenti sulle braccia senza pesi a mani strette
    4 x sfinimento

    Giorno tre:
    -Curl con manubri da seduto:
    3 x 10
    -Curl al muro:
    3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

    Questa è la mia scheda... Puntualizzo che non faccio gambe perché le alleno molto a basket e non ce la farei....

  5. #5
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    Che significa 4 ripetizioni allo sfinimento?

  6. #6
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    Predefinito Ripetizioni

    Carico un peso, lo alzo (o quello ch è) fino allo sfinimento, poi carico un pò di più, ancora fino allo sfinimento, poi un pò di più, ancora allo sfinimento, e poi un pò di più ancora...
    Questo per tre volte....

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