beh fin'ora nessun commento o consiglio,
va beh, però io ci ho pensato.
potrebbe essere produttivo allenare un gruppo muscolare per seduta con il metodo a onde.
per esempio:
LUN. 3 onde (come nel post precedente) di panca piana
+ 2-3 serie di pulley
MERC 2-3 onde military press (stesse serie e reps delle onde del lunedì')
+2 onde squat
VEN 2-3 onde trazioni libere (stessa storia di prima)
+ alzate laterali con manubri (queste le ho messe perchè è un bel po che non ne faccio)
il mio obiettivo è aumentare la forza soprattutto nella panca, ma non vorrei nemmeno tralasciare del tutto l'elemento ipertrofia .
vi prego se qualcuno può correggermi e consigliarmi al meglio gli sarò grato!
di certo avrò scritto delle fesserie....
inoltre mi pare di aver capito che nelle onde del tipo 1x3 1x2 1x1 le percentuali di esecuzione debbano essere quelle per una rep in più , per esempio se devo fare l' 1x3 uso il carico che mi consentirebbe 4 ripetizioni. e così via. oppure ho capito male??
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