Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[+Dreamer+]

Ieri giorno C.

Trazioni 4 serie
Rematore manubrio 4 serie
Lat machine con la presa del pulley 3 serie

Lento avanti 4 serie
Tirate al mento 3 serie
Alzate laterali alla macchina in stripping

Dalla prossima settimana mi annoto pesi e ripetizioni. Camberò poi abbinamento facendo:

A) petto, bicipiti, tricipiti
B) gambe, addome
C) dorso, spalle

Oggi mi son svegliato con dei DOMS allucinanti a gambe e glutei. 'Orco mondo...sembro una tartaruga rigirata. Per sedermi sul water c'è voluto 10 minuti!

[+Dreamer+]

Alimentazione attuale

GIORNO RIPOSO(esempio)

Colazione
70gr di pane integrale
1 tuorlo + 4 albumi
un cucchiaio di olio di semi di lino
un cucchiainoo di miele

Spuntino
70gr di pane integrale + 70gr di bresaola + 7-8 mandorle + un frutto

Pranzo
100 gr di pasta integrale
112 gr di tonno
Melanzane
70gr di fiocchi di latte
Evo

Merenda
500gr di yogurt magro con 1 frutto e 5-6 mandorle

Cena
200gr di pollo
Verdura
70-80gr di pane integrale

GIORNO WO(esempio)

Colazione
70gr di pane integrale
2 tuorlo + 3 albumi
un cucchiaio di olio di semi di lino
un cucchiaino di miele

Spuntino
500gr di yogurt magro con 1 pesca e 5-6 mandorle

Pranzo
100 gr di pasta integrale
Zucchine
112 gr di tonno
70gr di fiocchi di latte
EVO

Pre WO
1 mela + 20gr di Whey

Post WO
20gr di Whey
90gr di pane bianco

Cena
200gr di pollo
Verdura
70-80gr di pane integrale

[+Dreamer+]

Giorno A

Panca inclinata bilanciere
8@16,25 7@17,5 6@17,5 6@17,5 (pesi per parte)
Panca piana manubri
7-6-6-5 @23Kg
Croci ai cavi
10-9-9 @20Kg

Curl in piedi manubrio
8-7-6 @13Kg
Curl panca scott
8-7 @6,25 (pesi per parte)

Dip
8-6-5 @10Kg sovraccarico
Push Down
9-8 @25Kg

Aiutato solo in panca scott e push down nell'ultima serie.

[+Dreamer+]

Giorno B

Squat
8@65 7@70 6@70 5@70

Stacchi rumeni
4x8 con 20Kg per parte

Affondi con manubri
7-6-6 @13Kg

Leg Extension
3x10 @35Kg

Leg Curl
10-9-7 @35Kg

Polpacci in piedi alla macchina
3x12 @70Kg

Crunch alla macchina
12-9-8 con 25Kg

I recuperi sono 2 minuti circa per la Squat, 1:45 per gli stacchi, 1:30 per il resto.

[+Dreamer+]

Ho voluto dedicare il mio avatar al miglio culturista di tutti i tempi(per me).