sei come marzullo, ti fai le domande e ti rispondi da solo?
Le full vanno bene agli inizi o per riprendere da un lungo stop, poi con il tempo meglio le split.
Per il sovrallenamento non mi pronucio considerato chje non posso parlare.. Mi alleno 12 volte a settimana con unìora al mattino e una al pomeriggio, chiedi ad altri su qeusto.
Per me 4 va benissimo, non hai 80 anni!