Poco esperto, help!!!

[eraser]

...Da un anno abbondante pratico palestra, con l'aiuto di un mio allenatore personale...

il tuo PT che dice ?

[nemodel33]

Allora!
- La mia dieta non posso postarla perché non ho una dieta vera e propria, ripeto, cerco solo di controllarmi un attimo... Non sono mai entrato nello specifico di calorie o cose così (lo so, dilettante)...
- La mia scheda consiste in esercizi base (per ogni parte del corpo) sotto la ratrelliera (è giusto?) cioè fare 4 serie di seguito dell'esercizio fino allo sfinimento, il tutto per tre volte... Poi altri due esercizi con 4 serie da 8 ripetizioni...
- Il mio allenatore dice che il mio corpo è in armonia perché sono giovane, ma sono magro, c'è poco da fare, e vorrei essere più grosso...
- Vorrei avere più massa perché mi sarebbe utile per il basket ovviamente, ma anche perché adoro i fisici maschili grossi (adoro nel senso che vorrei averlo ), non dico da Body Builder ma ben scolpiti insomma...
Mi scuso per la poca chiarezza, riconosco di non essere minimamente neanche un dilettante in materia, ma è per questo che vi rompo le scatole, perché vorrei dei consigli da gente esperta e competente (nulla togliere al mio allenatore)...
Grazie per ogni secondo che perdete per aiutarmi,

Andrea

[Start]

Mah fino allo sfinimento? E a che serve?
Devi impostare una scheda ragionata, sensata, altrimenti non crescerai mai e poi visto che sei sotto allenamento 5 volte a settimana hai bisogno di mangiare bene e tanto e forse un po di integrazione.

[nemodel33]

Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
Dici che è una cavolata?
E per integrazione di che parliamo?

[Start]

Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
Dici che è una cavolata?
E per integrazione di che parliamo?

Posta la scheda completa se la hai

[nemodel33]

Giorno uno:

Pettorali:

-Panca piana:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con panca inclinata con manubri:
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi
4 x fino allo sfinimento

Spalle:
-Lento dietro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Trazioni al mento
4 x 10
-Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10

Giorno due:

Schiena:
-Apertura delle braccia con manubri da seduto (con petto sulle ginocchia)
3 x 15
-Rematore
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Tricipiti:
-French press:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con manubrio dietro nuca
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi a mani strette
4 x sfinimento

Giorno tre:
-Curl con manubri da seduto:
3 x 10
-Curl al muro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Questa è la mia scheda... Puntualizzo che non faccio gambe perché le alleno molto a basket e non ce la farei....

[Start]

Che significa 4 ripetizioni allo sfinimento?