Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri 1h 30 minuti di bici (colli quindi solo salita/discesa)

peso di oggi (in calo di 1 kg da merc 88,3 kg)


oggi wo!!

-trazioni supine 1x15 (+2 reps da venerdì scorso !)

questo è il video.. è interrotto poco prima della fine ma era per rendere l'idea di quanto scendevo... dovrei scendere un pò di più vero?

YouTube - dscn1631

-piegamenti sulle nocche 1x24 (+4 reps da venerdì scorso! )

YouTube - DSCN1634

-rematore col manubrio 3x10

-body rows 1x6 ma poi ho cambiato idea..

-esercizio militaresco composto da piegamento su braccia, richiamo gambe, salto, trazione prona 3x3 ha un nome preciso questa cosa??

-lento in piedi 3x6@27,5 kg SS alzate laterali 3x10@5 kg (delts cotti)

-swissball leg curls 3x15

-semiponte 3x30''

-adduttori a terra

-extrarotatori elastico 3x15

note:
nelle pieghe mi devo fermare perchè sento le spalle in fiamme nient'altro.. appena i tricipiti, ma più che altro spalle..

riguardando i video mi pare di stare in filo indietro con le mani può essere? il ROM è ok?
qualche consiglio sulla tecnica dei piegamenti?