Poco esperto, help!!!

**nemodel33** · 04-09-2009, 03:12 PM

Ciao a tutti...
Mi chiamo Andrea, ho 19 anni e sono un appassionato di body building...
Da un anno abbondante pratico palestra, con l'aiuto di un mio allenatore personale...
Sebbene fatico come uno scemo non vedo il minimo risultato.... eppure gli esercizi sono giusti (allenatore che mi segue) e in più faccio pallacanestro...
Non seguo una dieta vera e propria, ma diciamo che cerco di controlalrmi un pò....
Potete darmi una mano a capire?
Posso postare il mio piano di allenamenti o qualsiasi altra cosa serva...
Ringrazio in anticipo,

Andrea

**Col.Kilgore** · 04-09-2009, 05:03 PM

Dovresti almeno dire qualcosa di più: come ti alleni, come mangi, quanto riposi etc..

**nemodel33** · 04-09-2009, 05:48 PM

Aspettavo di sapere cosa vi serve...

Non faccio dieta ferrea, cerco di mangiare pasta, carne, molta frutta e evrdura... evito schifezze, cose fritte, bibite e alcool...
Riposo sulle 8 ore a notte...
Faccio palestra il lunedi, mercoledi e venerdi...
Inoltre il lunedi martedi e giovedi faccio due roeste di allenamento di pallacanestro, più partita nei week end....
Servono gli esercizi specifici che faccio?

**Lukeheath** · 04-09-2009, 05:57 PM

dobbiamo tirarti fuori le info con la pinza? eheeh
Detta così la dieta vuol dire tutto e niente... dipende dalle quantità, la suddivisione dei pasti etc..
Poi l'allenamento in sala pesi in cosa consiste?
Praticando basket sappi che è un allenamento aerobico-anaerobico importante che ti fa consumare parecchio...
obiettivi?
Massa per BB o basket?
Le due cose possono andare avanti assieme ma ci sono molti fattori e variabili da valutare.

**Ezekius** · 04-09-2009, 06:14 PM

Originariamente Scritto da Alonzo22

Aspettavo di sapere cosa vi serve...

Non faccio dieta ferrea, cerco di mangiare pasta, carne, molta frutta e evrdura... evito schifezze, cose fritte, bibite e alcool...
Riposo sulle 8 ore a notte...
Faccio palestra il lunedi, mercoledi e venerdi...
Inoltre il lunedi martedi e giovedi faccio due roeste di allenamento di pallacanestro, più partita nei week end....
Servono gli esercizi specifici che faccio?

Beh con tutto quel movimento, fai fatica a recuperare. Potresti farcela con una dieta abbondante e pianificata. Vai nella sezione apposita, postando una tua giornata tipo (quantità incluse).
Per l'allenamento quei tre allenamenti devono essere brevissimi (anche 45 min) e molto intensi. Prova a postare la tua scheda tipo.
Ah fare "in più" pallacanestro non significa avere più risultati in palestra, anzi..

**eraser** · 05-09-2009, 12:35 PM

Originariamente Scritto da Alonzo22

...Da un anno abbondante pratico palestra, con l'aiuto di un mio allenatore personale...

il tuo PT che dice ?

**nemodel33** · 06-09-2009, 10:21 PM

Allora!
- La mia dieta non posso postarla perché non ho una dieta vera e propria, ripeto, cerco solo di controllarmi un attimo... Non sono mai entrato nello specifico di calorie o cose così (lo so, dilettante)...
- La mia scheda consiste in esercizi base (per ogni parte del corpo) sotto la ratrelliera (è giusto?) cioè fare 4 serie di seguito dell'esercizio fino allo sfinimento, il tutto per tre volte... Poi altri due esercizi con 4 serie da 8 ripetizioni...
- Il mio allenatore dice che il mio corpo è in armonia perché sono giovane, ma sono magro, c'è poco da fare, e vorrei essere più grosso...
- Vorrei avere più massa perché mi sarebbe utile per il basket ovviamente, ma anche perché adoro i fisici maschili grossi (adoro nel senso che vorrei averlo

), non dico da Body Builder ma ben scolpiti insomma...
Mi scuso per la poca chiarezza, riconosco di non essere minimamente neanche un dilettante in materia, ma è per questo che vi rompo le scatole, perché vorrei dei consigli da gente esperta e competente (nulla togliere al mio allenatore)...
Grazie per ogni secondo che perdete per aiutarmi,

Andrea

**Start** · 07-09-2009, 01:24 PM

Mah fino allo sfinimento? E a che serve?
Devi impostare una scheda ragionata, sensata, altrimenti non crescerai mai e poi visto che sei sotto allenamento 5 volte a settimana hai bisogno di mangiare bene e tanto e forse un po di integrazione.

**nemodel33** · 07-09-2009, 01:51 PM

Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
Dici che è una cavolata?
E per integrazione di che parliamo?

**Start** · 07-09-2009, 02:39 PM

Originariamente Scritto da Alonzo22

Secondo il mio allenatore serve a far crescere il muscolo... Ora non saprei dirti il perché scientifico diciamo...
Dici che è una cavolata?
E per integrazione di che parliamo?

Posta la scheda completa se la hai

**nemodel33** · 07-09-2009, 04:26 PM

Giorno uno:

Pettorali:

-Panca piana:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con panca inclinata con manubri:
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi
4 x fino allo sfinimento

Spalle:
-Lento dietro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Trazioni al mento
4 x 10
-Apertura laterale braccia con manubri
4 x 10

Giorno due:

Schiena:
-Apertura delle braccia con manubri da seduto (con petto sulle ginocchia)
3 x 15
-Rematore
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Tricipiti:
-French press:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento
-Distensioni con manubrio dietro nuca
4 x 8
-Piegamenti sulle braccia senza pesi a mani strette
4 x sfinimento

Giorno tre:
-Curl con manubri da seduto:
3 x 10
-Curl al muro:
3 x 4 ripetizioni fino allo sfinimento

Questa è la mia scheda... Puntualizzo che non faccio gambe perché le alleno molto a basket e non ce la farei....

**Start** · 07-09-2009, 04:32 PM

Che significa 4 ripetizioni allo sfinimento?

**nemodel33** · 07-09-2009, 04:47 PM

Carico un peso, lo alzo (o quello ch è) fino allo sfinimento, poi carico un pò di più, ancora fino allo sfinimento, poi un pò di più, ancora allo sfinimento, e poi un pò di più ancora...
Questo per tre volte....