Secondo me meglio entrambre, il nuoto è uno degli sport più completi che ci sono e che permettono di sviluppare un armonia muscolare eccellente. Inoltre con il nuoto potresti rafforzare ulteriormente la tua muscolatura (mi viene in mente spalle, dorso, gambe). Io se fossi in te farei così: 3 giorni x week di palestra + 2 giorni di noto (fase di massa) e 3 x week di palestra + 3 giorni di nuoto in definizione (io faccio così con la bici).

esempio: LUN / MER / VEN palestra, MAR e SAB nuoto (in questo modo riesci a recuperare bene; allena magari il dorso o le spalle il mercoledì così poi recuperi il giovedì). In definizione stessa cosa ma aggiungi il nuoto il giovedì: come sempre attento ai ritmi ( come con i pesi è importante ciclizzare anche l'allenamento aerobico).

Cmq aspetto che ti scrivano quelli più esperti di me, loro ti sapranno consigliare magari meglio.

Ciao