Allenamenti di Karn

[Karn]

No assolutamente è senza fermo...
si è vero che durante le ripetizioni di panca
nn sn compatto e fermo...
lo squat l'ho sto cercando d'aggiustare piano piano....

[Karn]

02/09/09

Allenamento di stacco.

Sumo Dl

95kg x 6 6

115kg x 3 3

Classico

115kg x 3 4


TRazioni alla sbarra

bw x 5 5 5 5

decompressione e strething



http://www.youtube.com/watch?v=ngQpgLTNSnM

http://www.youtube.com/watch?v=CkPSNlNtKZs

http://www.youtube.com/watch?v=iQoi-JDUbWw


http://www.youtube.com/watch?v=I5oy1tZWL8s

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No assolutamente è senza fermo...
si è vero che durante le ripetizioni di panca
nn sn compatto e fermo...
lo squat l'ho sto cercando d'aggiustare piano piano....

Magnifico allora dopo questo periodo di stop per fortuna non ho perso "l'occhio"

[Karn]

L'occhio nn si perde...
che ti è successo?

[Start]

L'occhio nn si perde...
che ti è successo?

Ho dovuto lavorare tutto il mese di agosto e gli orari lavorativi erano inconciliabili con quelli di apertura della palestra.

[Karn]

03/09/09

Front squat
55kg x 4 4 4 3
75kg x 2

10/09/09

Squat
75kg 6 x 6

11/09/09

Panca

75kg 6 x 6


12/09/09

stacco classico

95kg x 4
105kg x 3 3



14/09/09

Squat 75kg x 6 6 5
95kg x 5 5 5


15/09/09

Push press

25 kg x 8 8
45 kg x 4 4 5 5

Dip strette bw 5 5 4 4

16/09/09

stacco sumo

75 kg x 4 4 4
95 kg x 5 5 5
100kg x 5 5 5


17/09/09

Squat
75 kg x 5 5 5
95 kg x 5
105kg x 4 5 5


18/09/09

Panca

75kg x 5
80kg x 5
82.5 kg 5
85kg x 5
87kg x 4

19/09/09

Stacco classico

85kg x 5 6
95kg x 6
100kg x 4 2 2 3 3

[Karn]

21/09/09

Squat + cintura

95 kg x 6 6
100 kg x 6 6
110 kg x 6 6

F.Squat

50 kg x 6 6

Addome

[Karn]

Lento avanti seduto

25 kg x 8 8
30 kg x 6 6
35 kg x 5
40 kg x 5 5
42.5 x 4

Dip strette bw x 5 4 8 6 6

[Start]

Lento avanti seduto

25 kg x 8 8
30 kg x 6 6
35 kg x 5
40 kg x 5 5
42.5 x 4

Dip strette bw x 5 4 8 6 6

Il carico sul lento mi sembra leggerino rispetto ai carichi su panca

[Karn]

Già ...dovrebbe essere sui 60 kili almeno...
uno dei motivi per cui il martedi faccio solo Push press o/e
lento avanti è anche questo....non penso sia produttivo
fare esercizi di isolamento per migliorare l'alzata....non pensi?

[Start]

Già ...dovrebbe essere sui 60 kili almeno...
uno dei motivi per cui il martedi faccio solo Push press o/e
lento avanti è anche questo....non penso sia produttivo
fare esercizi di isolamento per migliorare l'alzata....non pensi?

Esercizi di isolamento di che tipo?
No comunque al massimo se proprio ti interessa potresti allenare l'alzata 2*week però non so quanto ti convenga, dipende da quanti giorni a settimana ti alleni etc. In effetti dovrebbe essere sui 60 chili però magari hai carenza di forza o nei tricipiti o nelle spalle.

[Karn]

Si pensavo ad allenare singolarmente tricipiti o spalle...


per adesso i miei allenamenti seguono quest'idea


Lun
Squat
6/8 serie allenanti per 4/6 rip 70 % RM

Mar
Push press/lento avanti
esercizi per tricipiti

Mer
Stacco sumo 5/6 serie per 3/6 rip 70% RM

Gio
Front squat
esercizi per femorali
polpacci

Venerdi
Panca Piana 6/7 serie allenanti per 4/6 rip 80 % RM

Sabato

Stacco classico 5/6 serie per 3/6 rip 70 % RM

[Karn]

23/09/09

Stacco sumo

95 kg x 6 6 5 presa neutra
100 kg x 6 " "
105 kg x 3 5 presa alternata + cintura

Trazioni varie

positivo

Qualche rip in + rispetto
all'ultimo workout

Ho allargato quasi al limite
dei dischi l'ampiezza delle gambe
senza aver problemi

negativo

un fastidio al pettorale sinistro
durante un ultima ripetizione...ma niente di
chè

[Karn]

24/09/2009
Riscaldamento
Front Squat

45 kg x 5
55 kg x 6 6
65 kg x 6
75 kg x 3 3
45 kg x 6 6

Squat
75 kg x 8

Lo squat frontale mi gasa parecchio...il mio obbiettivo sarebbe un
bel 85kg x 5 entro Natale

[Start]

Cacchiarola ti alleni 6 volte a settimana, notevole