Diario di Peach

[peach black]

oggi

PANCA 4x5@60,5kg
l'ultima serie son arrivato a 4 e mi hanno aiutato. mi son sopravvalutato, mannaggia. il carico scenderà a 59,5kg e a 54,5 nel giorno Medio
SQUAT 5x5@62kg
qui h porvato diverse stance. con una stance moolto larga riesco a scendere giu bene. anche con una stance minore e con le punte dei piedi molto all'esterno, solo che h avuto male sempre lì tra il femore e l'anca.
il dolore compare quando scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno.

LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 5x8@15kg (!!!)
sono una sega
CALF SEDUTO 4x15@15kg
stretching e a casa

[abacus]

per il dolore non saprei che dirti...
cmq nello squat con stance larga(squat "pl") si usano di più femorali e glutei...
in quello con stance ridotta(squat "bb") anche i quadricipiti.

Nel primo in genere si carica più del secondo

[peach black]

ieri

STACCO 4x5@98kg
distrutto
TRAZIONI 15 reps
4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg

[peach black]

oggi

SQUAT 5x5@67kg
ho ridotto molto la stance questa volta, e sembra andar meglio...mercoledì mi filmerò
PANCA 6x5@53kg
ho ridotto i kg, l'altra volta ho rischiato di arrivare a cedimento
REMATORE 6x5@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg
CURL CONCENTRATO 2x10@7kg
avevo voglia
CALF 6x6@60kg
easy, proverò con 5-10kg in più

[peach black]

oggi work out pessimo per via dello squat, ste cose mi buttan proprio giù

PANCA 5x5@58kg
ho diminuito di 3 kg, molto meglio
SQUAT 6x6@62kg
ho tenuto una stance stretta, il dolore all'anca/femore non è comparso; in compenso è tornato il dolorino alla bassa schiena che sentivo mesi fa...penso sia perchè si piega il bacino quando arrivo al parallelo, solo che non riesco a scendere bene senza piegarlo ...urgono filmati
LENTO AVANTI 6x5@28kg
PUSH DOWN 3x8@15kg
SIT CALF 5x15@15+15kg

[peach black]

oggi

STACCO 5x5@97kg
ok niente dolorini
TRAZIONI 5x4-3-3-3-2
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CRUNCH CAVI 4x8@30kg
CALF 4x20@40kg

domani ci saran le sagre nella mia città...prevedo una giornata molto ipercalorica

[peach black]

oggi

SQUAT 6x5@67kg
accettabile
PANCA 7x5@53kg
REMATORE 7x5@43kg
CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@65kg

discreto volume direi

alla fine lo sgarro cè stato più domenica che sabato. son andato al Mc dopo quasi 1 anno

[peach black]

oggi

SQUAT 5x2@82kg
PANCA 7x6@52kg
ultima seria solo 5 reps
REMATORE 7x6@43kg
un po' di cheating qui
EZ CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@80kg

[peach black]

oggi

PANCA 5x2@67kg
SQUAT 7x6@62kg
mazza che fiatone!
LENTO 7x6@28kg
PUSH DOWN 5x8@17.5kg
CALF 5x15@15+15kg


ho notato che impiego più di un'ora e mezza a completare il work out (riscaldamenti vari compresi) e non faccio così tanti esercizi
prossima week scarico attivo e test massimali

[peach black]

oggi

TRAZIONI 15 reps
5-4-3-3-3
STACCO 5x2@108kg
LAT MACHINE 2x8@50kg
giusto per un po' di volume sul dorso
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CALF 4x20@35kg

[peach black]

oggi test massimali su panca e squat. avrei voluto farli in due giorn iseparati, ma per impegni vari ho dovuto unire le sessioni

legenda: in grassetto i nuovi pr, in rosso le alzate fallite

SQUAT 4x52 2x72 1x82 1x91 1x102 1x107 1x112 1x117
L'esecuzione non è stata delle migliori, rispetto al 5x2@82 della volta scorsa in cui ero veramente soddisfatto.Credo sia dovuto al riscaldamento,per paura di stancarmi ho finito per riscaldarmi poco e male. Vabbè, si impara dagli errori. é un peccato che non mi sia filmato.ora ho comunque un punto di riferimento.

PANCA 4x47 2x52 1x62 1x67 1x72 1x77 1x79,5
speravo nei 79.5, ma 77 è comunque meglio dei 72 di 2 mesi fa. faccio schifo ma mi sto impegnando
EXTRAROTATORI 2x12 e a casa

in generale sono abbastanza soddisfatto. oggi tra l'altro non ero al massimo delle energie e della carica, queste non vogliono essere scuse naturalmente