Diario di Peach

[peach black]

oggi

PANCA PIANA 5x4@59,5kg
bene ho fattoun video dritto stasera lo posto, giuro! ora non ho più scuse!
SQUAT leggero 4x6@47kg
devo controllare meglio la discesa al parallelo. grondavo di sudore
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
aumento 2,5kg
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
qu aumento di 1kg, non di più
CALF SEDUTO 4x12+12+12 @25-22,5-20
20' TAPIS ROULANT

mi fa un po' male extraruotare il femore destro. non so se è dovuto al tapis roulant o allo squat

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

[peach black]

work out di ieri


entro in palestra alle 3 e 30 e scopro che chiude alle 4
dimezzo i tempi di recupero tra serie così riesco a combinare qualcosa

STACCO 4x4@72kg +1x4@82kg
i 72 teneri, potevo usare 82 da subito;volevo filmarmi ma ero di fretta
TRAZIONI 12reps (causa tempo)
4-3-3-2...rest di 1' minuto
ALZATE FRONTALI-LATERALI-POSTERIORI 1x10 in ss
e poi a casa a fare push-ups per tricipiti


Note: ero incazzatissimo sia per il tempo che per fatti miei e il workout (nei suoi limiti) è stato fantastico. La compnente psicologica influenza davvero tanto...


VIDEO!

SQUAT 5x4@62kg
http://www.youtube.com/watch?v=K7tD9nZMqj0

PANCA 5x4@59,5kg (questo è storto, se non lo guardate non importa)
http://www.youtube.com/watch?v=9uM-D_TIK6o

PANCA (dritto)
http://www.youtube.com/watch?v=MBleS1Jyoi8

la qualità è pessimo, ahimè, ma non posso fare di meglio

[SuperTizio]

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

al di là del peso.. a livello visivo come sei?
magari pesi di più e sei + definito quindi il peso è un parametro di minor importanza...

Tue foto ci sono?

Comunque l'alimentazione è basilare quindi fatti 2 conti su quello che mangi e da lì sperimenti.. un pò alla volta trovi la via + adatta a te.

Ci son degli ottimi thread in alimentazione!

[peach black]

ciao tizio, grazie di esser passato
allo specchio mi vedo quasi uguale, un po' più coperto e un po' più "grossetto". foto mie nel diario ce ne sono, anche nella apposita sezione
riguardo all'alimentazione...devo studiare un po'
ora sono abbastanza alto di chos (250 al dì) e non mi trovo male, se non per uno stomaco gonfissimo che mi fa sembrare un bevitore
magari potrei provare ad abbassare i cho a favore dei grassi...fino ad arrivare ad una carb cycle, ma sarebbe complicato e avrei la famiglia come ostacolo

[peach black]

oggi

SQUAT 5x3@67kg
posto il video sta sera
LEG CURL 3x8@45kg
PANCA MEDIA 5x5@52kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
aumento di 2,5....me l'ero dimenticato
CRUNCH AI CAVI 4x8@25kg
CALF PRESSA 6x8@120kg

20 min cardio

EDIT:il video lo posto domani

[peach black]

ieri

PANCA 5x3@62kg
chiusi al pelo, ultime serie con fermo di 2 sec circa
SQUAT 5x5@52kg
son abbastanza sicuro di aver eliminato il fermo
REMATORE 5x5@40,5kg
ok
CURL EZ 4x6@24kg
anche qua chiusi a culo
CALF SEDUTO 4x12+12+12
30' tapis roulant

i filmati non potrò caricarli prima di domani sera

[peach black]

oggi

STACCO 5x3@88kg
mai che ne vada una bene: dalla seconda serie sento un leggero dolore in mezzo alla schiena, come se mi pungesse qualcosa. lo sentivo mentre mi posizionavo e cercavo la lordosi lombare. la zona è rimasta tutta rossa per 1-2 ore. ora sembra tutto passato...cosa può essere?
TRAZIONI 15 reps
5-4-4-3. qui c'è stato un miglioramento
TIRATE AL MENTO 4x6@30,5 kg
PANCA STRETTA 4x6@34,5kg
triset di alzate frontali laterali e posteriori
CALF PRESS 5x15@80kg


video stacco
http://www.youtube.com/watch?v=wog8hbolEcc

video panca volta scorsa
http://www.youtube.com/watch?v=neZ0uNDQS2o
http://www.youtube.com/watch?v=pD8dpTWCtVU

video squat
http://www.youtube.com/watch?v=n2dgxMBnay8

[peach black]

oggi

SQUAT 5x3@72kg
doveva essere un 5x2 ma il peso era leggerino. la tecnica però non è stata il massimo, anzi...ho evitato il fermo in accosciata, ma ho "inserito" un bel rimbalzo a ogni ripetizione...ringraziano bassa schiena che mi duole quando "vado in dietro col culo", il femore destro che come l'altra volta mi fa male(ma molto meno) quando lo extraruoto all'altezza dell'attaccaturacol bacino;inoltre quando accosciavo sentivo uno strano dolore/fastidio sempre all'attaccatura del femore col bacino...
speriam migliori la situazione...la progresione nello squat termina qui, la settimana prossima se tutto va bene lavorerò a ripetizioni più alte, perchè ormai ho capito che se abbasso le ripetizioni e alzo i carichi la tecnica se ne va a p****ne
PANCA 5x5@52kg
qui tutto ok, inserito un fermo di 2-3 secondi
LEG CURL 3x8@45kg
LAT MACHINE 5x5@50kg



saltato calf e crunch per questioni di tempo e morale...