Un pò di carbo la sera non sono la fine del mondo in massa. Potresti anche aggingere un prenanna. Cmq decidi il tuo obiettivo: se fai massa, non metterai in evidenza gli addomonali. Concentrati sul costrire per ora.
Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Ah non temere per diventare una bestia, ci vuole più di qualche mese di dieta e allenamento.