stamattina peso di 89,2 kg
poi wo!
-trazioni in circuito (supine strette, neutre, prone larghe) 11x3@BW R1'
-panca piana 11x3@50 kg fermo 2-3'' R 60'' -90''
http://www.youtube.com/watch?v=MREq8ZzJzVk
-swissball leg curls 3x15
-leg-extension ultimi gradi 3x20 (5'' isometria in alto) senza peso[già con 5 kg sentivo il ginocchio schioccare così piuttosto che non fare nulla..] meglio fare altro???
-adduttori a terra 1x10 (mi piace poco per i rumori che mi fa l'anca sn così ho lasciato dopo una serie)
-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15
nei rest stretching leggero per i gruppi attivi e/o posizioni per alleggerire la zona lombare che sentivo particolarmente contratta..
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