X i grassi io m orienterei su qst alimenti:

Olio extravergine d'oliva(usalo a crudo m raccomando)
Frutta secca(mandorle,noci,arachidi)
Salmone,sgombro(1-2volte a settimana)
Carne rossa magra(cm salmone)
E volendo tuorlo d'uovo,1 al giorno ma cmq bisogna vedere il tutto..