Diario di start

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Domani si rimette piede in palestra dopo un mese e mezzo di stop completo ad eccezione del poco cardio che ho fatto.
Non ho alcuna speranza di ritornare ad essere quello di prima

[gerko]

Dai dai, spirito! Torneremo meglio di prima!

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Ieri primo giorno di allenamento. Niente di che, giocherellamento coi pesi e decisione di fare solo questo mese nella nuova palestra, si respira una brutta aria.

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Squat

60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"
60kg*6 120"

Distensioni bilanciere panca piana

58kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"
62kg*6 120"

Lat avanti

60kg*6 120"
60kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"

Spinte in basso
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"
30kg*6 120"

Curl bil angolanto panca scott

20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"
20kg+asta*6 120"

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

Per questa settimana intendo ancora allenarmi così per poi impostare una scheda la settimana prossima

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Stacchi

90kg*6 120"
90kg*6 120"
80kg*3 150"
80kg*3 150"
80kg*3

Bench press

68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6 120"
68kg*6

Lat avanti

55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6 120"
55kg*6

Rematore manubrio

22kg*8 120"
22kg*8 120"
22kg*8

Curl bil. angolato panca scott

28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6 120"
28kg*6

French 1 manubrio in piedi

16kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8 120"
18kg*8

Alzate laterali

8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"
8kg*8 120"

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Direi che con questo ho terminato il risveglio.
Gli stacchi sono andati praticamente una *****, il motivo lo trovate quì https://www.bbhomepage.com/forum/sho...2&postcount=36.
Credo che continuerò a staccare come facevo dato che quella posizione mi pone in una leva svantaggiosissima oltre a farmi andare il carico direttamente sulla colonna e a farmi mancare pure il fiato, mi dimezza i carichi.

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La seguirò per tre settimane. Passate queste tre, invertirò la scheda, diventerà C-B-A e il piramidale passerà a 10-8-6-4-2