Diario di homoforte

**homoforte** · 25-08-2009, 07:57 PM

squat
3x5@104.5 3'-4'
panca
3x5@69.5 2'30''
trazioni prone
3x5@bw+3kg 2'
mix di addominali

Nello squat sono praticamente arrivato. Per la prossima volta sono indeciso se mettere la cintura e tenere il 3x5, o se fare senza cinta e passare ad un 4x4. Voi che dite?

**555** · 25-08-2009, 08:25 PM

arrivato intendi?

l'hai chiuso? con buona tecnica?

se non con buona tecnica io lo riproporrei

**homoforte** · 25-08-2009, 09:49 PM

Ciao 555!
Si si l'ho chiuso e la tecnica mi sembrava buona. Tutte le ripetizioni erano abbondantemente sotto il parallelo.
Con "arrivato" intendevo dire che oggi ho faticato parecchio, è un carico che si fa sentire...
Mi sento vicino allo stallo in pratica (sebbene non abbia ancora stallato nel vero senso della parola), mi resta poco buffer.

**555** · 25-08-2009, 11:39 PM

allora sarei per un 4x4 senza cinta

**homoforte** · 26-08-2009, 02:01 PM

Proverò questa opzione. Passo al 4x4 e poi quando il buffer sarà poco al 5x3 tutto senza cinta e 2xweek.
Poi lo squat il lunedì abbasserò a singole e doppie introducendo le cinta e cercando di portarmi sui 135kg.

**homoforte** · 01-09-2009, 09:16 PM

WO dopo giorni in cui non ho mai trovato il tempo...

squat
4x4@106.5 3'
lento
2x5@45 + 1x5@43 2'
trazioni supine
8-7-5 2'
mix abs

**abacus** · 22-11-2009, 02:22 PM

ti stai allenando ancora?

**SuperTizio** · 09-12-2009, 01:48 PM

Homooooooooooooooo ci seiiiiiiii?

spero vada tutto ok e che non stai aggiornando il diario solo perchè:
stai studiando come conquistare il mondo
vuoi riaggiornarlo solo quando stacchi 200 kg raw