Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi 14.00-15.20

Box squat basso
6x4
120''
102 112 122 127 132 137 kg
ho abbassato ancora il box, adesso sono sotto il parallelo come si deve... i carichi sono bassi ma ancora decenti per essere la prima volta. Niente filmato, ce la devo fare prima del 14 sett a filmarmi.
Cotto, oltre ai quad ho sentito di più il culo, il che è un ottimo segno sul sitting back (cmq ancora scarsino).

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg
benissimo, senza lock articolare è una goduria (per i sadici si intende)

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg
a pezzi..

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9

ottima squattata, sono contento. Pian piano porterò i kg del box a salire

ciao

[Teo86]

woooo di oggi, 18.15 19.05

Lento avanti seated
5x5
62 67 72 77 80(4) kg
120''

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 24 20 18 18 kg
90''
ottimo pump

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
3x10-12
8 kg
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''
lentissime, bruciore pazzeso

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9...
buon wo, spalle cotte, tricipiti che scoppiano e polpacci tremanti

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao

[Yashiro]

Bravo bisonte, mi sto impegnando visto che ora ti ho preso come uomo da battere Non deludermi, se vai avanti di sto passo dovrò sudare di brutto e ciò mi garba!

[Teo86]

ma se mi batti già... giusto giusto di panca forse forse...
e ah già, di curl, che roba inutile

[Teo86]

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

[Yashiro]

Allora tanti auguri Teo!!!!
Sto prendendo m€rda anche nello stacco, cominci ad essere preoccupantemente forte!

[Teo86]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

[Teo86]

programma per le prossime 7 settimane.
allenamenti: lun pome, mar pome, giov sera, ven sera
onda 7 5 3 panca - squat - lento - trazioni e 5 3 1 per lo stacco
sempre con la regola di scalare verso sinistra i pesi al secondo giro

A

Panca
7 5 3 7 5 3
120''

Panca 45
6 6 8 8 10

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)

Panca stretta bb
5x8/10
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''

B

Squat
7 5 3 7 5 3
120''

Front squat
5x6/8
90''

Affondi con bil
4x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''

C

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
120''

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
60''

Polpacci hack squat
8x20
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

D

Stacco
5 3 1 5 3 1
120''

Rumeni (tut lento, femorali)
4x8/10
90'
'
trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''

Lat machine larga
5x8/10
90''

Lat con triangolo
3x12
60''

Pull down cavi
15 12 10 10
60''

Leg curl
4x10
60''

Curl a martello seduto
5x8
90''

Cruch triangolo
5xmax
45''

non è detto che non aggiusti qualcosa in settimana, vediamo


ciao

[Teo86]

wo di oggi 18,40 19.45
oggi ho ingranato parecchio con le spalle, sopratutto nei lenti

Lento avanti seated
5x5
72 77 80 77 72 kg
120''
+1 rep a 80, mi è bastato riprendere confidenza come fondamentale nel giorno da solo... buono quest'anno sfondo i 100 kg, ce la devo fare

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 26 22 18 18 kg
90''
bene, migliorato molto

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
8 kg
60''
ottimo, bruciore infernale

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9+

gran bel wo... domani stacchi
nel weekend posto il programma nuovo

ciao

[Yashiro]

Minchia, anche il lento avanti sale di brutto rimango avanti con lo stacco (nemmeno tanto ultimamente) e di squat teorico (non lo faccio da un pezzo full) qui mi sa che sarà davvero tosta! Ottimo! Dai bestia, dacci dentro!

[Teo86]

wo di oggi 18.30 19.15

Box squat basso
6x4
120''
112 122 127 132 137 142 kg
abbassato ancora il box di 2 cm, mi arriva adesso poco sopra all'inizio del polpaccio... finalmente sono abbastanza flessibile da scendere bene. Nonostante tutto, kg migliorati, anche se ancora bassi.

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9,

bel wo, tecnico e pompante

ciao