Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

**+Dreamer+** · 01-09-2009, 03:45 PM

Ah...dimenticavo...questa settimana aggiungo carbo a cena(tipo 80gr di riso integrale). Perchè voglio riprendere un po' di volume...mi sento "svuotato"; l'ultima settimana ho mangiato poco. Poi da quella dopo tornerò nella norma(vi posterò la mia dieta).

**+Dreamer+** · 02-09-2009, 10:08 AM

Ieri primo allenamento. Giorno A. Ho reagito bene ed ho spinto abbastanza. Inizierò a scrivere i pesi e le ripetizioni svolte dalla prossima settimana, questa me la prendo di riadattamento. Comunque ho fatto(stando più o meno nelle ripetizioni indicate sopra):

Panca inclinata bilanciere 4 serie
Panca piana manubri 4 serie
Croci cavi 3 serie

Curl manubri in piedi 3 serie
Panca Scott 3 serie

Addominali crunch alla macchina 3 serie
Addominali bassi appeso 2 serie

**+Dreamer+** · 04-09-2009, 08:56 PM

Oggi giorno B...un massacro.

Squat 4 serie
Stacchi Rumeni 4 serie
Affondi al multipower 3 serie
Leg Curl 3 serie

DIP tricipiti 3 serie
French Press 3 serie

Polpacci 3 serie

Morto...

**+Dreamer+** · 06-09-2009, 03:04 PM

Ieri giorno C.

Trazioni 4 serie
Rematore manubrio 4 serie
Lat machine con la presa del pulley 3 serie

Lento avanti 4 serie
Tirate al mento 3 serie
Alzate laterali alla macchina in stripping

Dalla prossima settimana mi annoto pesi e ripetizioni. Camberò poi abbinamento facendo:

A) petto, bicipiti, tricipiti
B) gambe, addome
C) dorso, spalle

Oggi mi son svegliato con dei DOMS allucinanti a gambe e glutei. 'Orco mondo...sembro una tartaruga rigirata. Per sedermi sul water c'è voluto 10 minuti!

**+Dreamer+** · 06-09-2009, 03:14 PM

Alimentazione attuale

GIORNO RIPOSO(esempio)

Colazione
70gr di pane integrale
1 tuorlo + 4 albumi
un cucchiaio di olio di semi di lino
un cucchiainoo di miele

Spuntino
70gr di pane integrale + 70gr di bresaola + 7-8 mandorle + un frutto

Pranzo
100 gr di pasta integrale
112 gr di tonno
Melanzane
70gr di fiocchi di latte
Evo

Merenda
500gr di yogurt magro con 1 frutto e 5-6 mandorle

Cena
200gr di pollo
Verdura
70-80gr di pane integrale

GIORNO WO(esempio)

Colazione
70gr di pane integrale
2 tuorlo + 3 albumi
un cucchiaio di olio di semi di lino
un cucchiaino di miele

Spuntino
500gr di yogurt magro con 1 pesca e 5-6 mandorle

Pranzo
100 gr di pasta integrale
Zucchine
112 gr di tonno
70gr di fiocchi di latte
EVO

Pre WO
1 mela + 20gr di Whey

Post WO
20gr di Whey
90gr di pane bianco

Cena
200gr di pollo
Verdura
70-80gr di pane integrale

**+Dreamer+** · 08-09-2009, 10:03 PM

Giorno A

Panca inclinata bilanciere
8@16,25 7@17,5 6@17,5 6@17,5 (pesi per parte)
Panca piana manubri
7-6-6-5 @23Kg
Croci ai cavi
10-9-9 @20Kg

Curl in piedi manubrio
8-7-6 @13Kg
Curl panca scott
8-7 @6,25 (pesi per parte)

Dip
8-6-5 @10Kg sovraccarico
Push Down
9-8 @25Kg

Aiutato solo in panca scott e push down nell'ultima serie.

**+Dreamer+** · 10-09-2009, 08:51 PM

Giorno B

Squat
8@65 7@70 6@70 5@70

Stacchi rumeni
4x8 con 20Kg per parte

Affondi con manubri
7-6-6 @13Kg

Leg Extension
3x10 @35Kg

Leg Curl
10-9-7 @35Kg

Polpacci in piedi alla macchina
3x12 @70Kg

Crunch alla macchina
12-9-8 con 25Kg

I recuperi sono 2 minuti circa per la Squat, 1:45 per gli stacchi, 1:30 per il resto.

**+Dreamer+** · 10-09-2009, 10:59 PM

Ho voluto dedicare il mio avatar al miglio culturista di tutti i tempi(per me).

**+Dreamer+** · 14-09-2009, 09:02 AM

Venerd' mi sono allenato, ancora un po' dolorante per il giorno precedente. Comunque, giorno C.

Trazioni alla sbarra
8-6-5-5
Rematore manubrio
8-7-6-6 @21Kg
Lat Machine con presa pulley
10@40Kg 8-8@45Kg

Lento avanti bilanciere
7-6-5-5 @10Kg(per parte)
Tirate al mento
7-7-7 @7,5Kg per parte
Alzate laterali alla macchina
7-7-7 stripping(35Kg, 25Kg, 15Kg)

**+Dreamer+** · 17-09-2009, 01:26 PM

Giorno A

Panca inclinata bilanciere
8@17,5 7@17,5 6@17,5 6@17,5 (pesi per parte)
Panca piana manubri
7-6-6-5 @23Kg
Croci ai cavi
10-10-9 @20Kg

Curl in piedi manubrio
8-7-6 @13Kg
Curl panca scott
8-8 @6,25 (pesi per parte)

Dip
8-7-5 @10Kg sovraccarico
Push Down
9-8 @25Kg