Se vuoi mettere massa devi aggiungere almeno 300 kcal al tuo fabbisogno. La suddivisione di macro non è male per la massa, anche se bisogna poi vedere quali son le fonti.
Per la distribuzione delle calorie giornaliere io distribruirei i carbo soprattutto la mattina e a cavallo dell'allenamento (o a pranzo nei giorni off), riducendo i grassi in tali pasti. Nei pasti con meno carb invece aumenta i grassi. Le pro secondo me vanno costanti in tutti i pasti con un leggero aumento in quelli con più carb.