Si riparte oggi dopo un mese di allenamento a cavolo(causa chiusura palestra), ferie, alimentazione alla meno peggio e l'aver perso un po' di peso. Amen. Si rincomincia a tutta!
Credo che andrò sul classico split in 3 giorni: petto-bicipiti, gambe-tricipiti, dorso-spalle. Rinizio piano con i pesi tranquilli, sopratutto sulle gambe(che ultimamente ho allenato di meno e male). Voglio vedere come sono messo, rimettermi un po' in sesto...poi vedrò tra un mesetto come procedere(DATEMI UNA MANO!!!). Grazie!
A
Panca inclinata bilanciere 4x6-8
Panca piana manubri 4x6-8
Croci cavi 3x8-10
Curl manubri in piedi 3x8
Panca Scott 3x8
Addominali
B
Squat 4x6-8
Stacchi Rumeni 4x6-8
Affondi 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Polpacci in piedi 3x10-12
Dip 3x8-10
Franch Press 3x8-10
C
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6-8
Pulley 3x8-10
Lento avanti bilanciere 4x6-8
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali alla macchina in stripping 7-7-7
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