ordunque...

Petto

bench press 5x6 @ 40 50 60 60 65
inclinata BB 4x6 @ 50
croci 15° DB 3x10 @ 12
croci cavi 2x12 @ 12.5 10 kg (cedimento)

Spalle

Lento DB 8 (18) 4 (18) crollo... 4 (12) devastato...
alzate laterali 3x8 @ 10
alzate frontali 2x10 @ 10
alzate posteriori 90° 2x10 @ 10

piano piano si risale...spero in 3-4 weeks di tornare ai vecchi regimi...
post WO ricco in chos dopo un'intera giornata di astinenza...