oggi esame di ingegneria del software... 29
yeah...

wo after exam and 2 hours of little fucking sleeping
cambio, per questo 2 settimane prima dell'inizio lezioni 4xweek... posto cosa faccio ogni giorno, senza troppa programmazione. Poi appena ingrano con le lezioni faccio i conti

Panca
4x4
132 137 142(3+1) 137(3)
1x6
132(5)
120''
non granchè, ma va bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''

Panca stretta + croci
5x(8+10)
67 + 10 kg
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
12 10 kg
60''
una goduria...

Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TUT bello lungo, contrazione in alto
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 57 52 kg
90''
eheheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg
tut prolungato anche qui

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
ottimo, bruciore infernale

voto 7


come split:
-petto triceps trapezio biceps polp
-quad avambracci addome
-spalle trapezio triceps polp
-dorso fem biceps addome


ciao