Diario di Supertizio

[eraser]

noti che l'inglese lo spicchi molto bene eraser.. ottimo!
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grazie per il sostentamento!
a breve mi sa che ti chiederò 2 cosette..

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se vuoi puoi cominciare a chiedere anche subito.......così almeno ho più tempo per provare a dare una risposta sensata !!!

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comunque questo week end me lo son preso di relax sotto il profilo dell'allenamento.. no bici no niente di niente.. in compenso ho dei DOMS assurdi ai bicipiti ancora da venerdì mattina..
mi son preso un pò di tempesta , oggi non mi sento in piena ma domani lo sarò ! mi attende un wo!

[SuperTizio]

ieri wo!

-trazioni supine R 1'
1x1@BW
1x1@BW +3 kg
1x1@BW +9 kg
1x1@BW +10 kg
1x1@BW +15 kg
1x1@BW +18 kg
1x1@BW +20 kg
1x1@BW +23 kg
1x1@BW+25 kg (PR non assoluto ma di quest'anno)

-panca piana R1'
1x3@50 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x3@67,5 kg
1x3@70 kg
1x3@72,5 kg
1x3@75 kg
1x3@77,5 kg (PR!)

questo è il video dei 77,5 kg:
(mi scocccia un pò il fermo così incerto..)

http://www.youtube.com/watch?v=5KC1aQiu7LI



non sono abituato a lavorare con più di 70 kg, sento il peso pesante... anche sui polsi, poi fatico ad essere ben concentrato facendolo come secondo esercizio rispetto a quando facevo panca subito (ovvio )

la prox volta vedrò ma credo che invece che continuare a salire mi fermerò ad un peso dove sento di avere una tecnica e una velocità decenti.. 77,5 kg li faccio ma son troppi non li sento bene.. anche il fermo..


note:
ieri pomeriggio 2h di tennis tranquillo, oggi doms al trapezio e avambraccio dx.. sti cavolo di sport asimmetrici

[abacus]

bella la panca...non ce la facevi a tentare il colpaccio con 1x3x80kg?
ottime anche le trazioni

ma come mai ti stai allenando in questo modo?

[eraser]

TE L'AVEVO DETTO !!!
Con uno spotter 1x3x80kg ce li hai già

Prova a fare qualche singola o magari qualche doppia con 80 kg. e poi proviamo LA TRIPLA

In ogni caso fai vedere il video a Somo, Ado, Ironpaolo (e tanti altri!!!) e vedrai che qualche suggerimento + specializzato e tecnico del mio salta fuori!

VERIGUD!

[SuperTizio]

bella la panca...non ce la facevi a tentare il colpaccio con 1x3x80kg?
ottime anche le trazioni

ma come mai ti stai allenando in questo modo?

thanks aba!
no no sicuro di no, già i 77,5 kg non mi son piaciuti.. vorrei farli con un pò di fermo..
nelle trazioni sento di avere più margine che nella panca.. e poi sono il mio esercizio preferito..

Mi alleno mica a caso.. fa parte del meso che ho iniziato 4-5 wo fa.
gli obiettivi son fare 30 pushup e 15 trazioni supine.. il lunedì muovi pesi pe me alti per sbloccare il SNC...

comunque se vai indietro qualche post c'è tutto il meso..

TE L'AVEVO DETTO !!!
Con uno spotter 1x3x80kg ce li hai già

Prova a fare qualche singola o magari qualche doppia con 80 kg. e poi proviamo LA TRIPLA

In ogni caso fai vedere il video a Somo, Ado, Ironpaolo (e tanti altri!!!) e vedrai che qualche suggerimento + specializzato e tecnico del mio salta fuori!

VERIGUD!

farò così!

la tripla la siglo allo scadere

[SuperTizio]

stamattina peso di 89,2 kg

poi wo!


-trazioni in circuito (supine strette, neutre, prone larghe) 11x3@BW R1'

-panca piana 11x3@50 kg fermo 2-3'' R 60'' -90''

http://www.youtube.com/watch?v=MREq8ZzJzVk

-swissball leg curls 3x15

-leg-extension ultimi gradi 3x20 (5'' isometria in alto) senza peso [già con 5 kg sentivo il ginocchio schioccare così piuttosto che non fare nulla..] meglio fare altro???

-adduttori a terra 1x10 (mi piace poco per i rumori che mi fa l'anca sn così ho lasciato dopo una serie)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15


nei rest stretching leggero per i gruppi attivi e/o posizioni per alleggerire la zona lombare che sentivo particolarmente contratta..

[SuperTizio]

ieri 1h 30 minuti di bici (colli quindi solo salita/discesa)

peso di oggi (in calo di 1 kg da merc 88,3 kg)


oggi wo!!

-trazioni supine 1x15 (+2 reps da venerdì scorso !)

questo è il video.. è interrotto poco prima della fine ma era per rendere l'idea di quanto scendevo... dovrei scendere un pò di più vero?

YouTube - dscn1631

-piegamenti sulle nocche 1x24 (+4 reps da venerdì scorso! )

YouTube - DSCN1634

-rematore col manubrio 3x10

-body rows 1x6 ma poi ho cambiato idea..

-esercizio militaresco composto da piegamento su braccia, richiamo gambe, salto, trazione prona 3x3 ha un nome preciso questa cosa??

-lento in piedi 3x6@27,5 kg SS alzate laterali 3x10@5 kg (delts cotti)

-swissball leg curls 3x15

-semiponte 3x30''

-adduttori a terra

-extrarotatori elastico 3x15

note:
nelle pieghe mi devo fermare perchè sento le spalle in fiamme nient'altro.. appena i tricipiti, ma più che altro spalle..

riguardando i video mi pare di stare in filo indietro con le mani può essere? il ROM è ok?
qualche consiglio sulla tecnica dei piegamenti?