L'amino è un gainer giusto? se si, contiene già carbo; quindi tienine conto. Se prendi pro devi aggiungervi dei carbo. Se già assumi miele aggiungi 30g di whey e va bene.
Sposta alla sera una porzione di mandorle.
Secondo me cmq non metterai mai massa coi limiti imposti dal tuo trainer. Chiedigli i motivi di ciò.