Nuova alimentazione per settembre: opinioni

[Ezekius]

Senza sapere i tuoi dati (età, altezza, peso, bodyfat, livello calorico di mantenimento) e i tuoi obiettivi è un pò difficile aiutarti. Anche un abbozzo di dieta completa con calorie e macronutrienti può essere d'aiuto

[Ryan83]

si mi scuso della leggerezza, peso e altezza già li ho messi.

Cmq riassumendo:

• 26 anni
• 1,73 m
• 65 kg ora
• % bodyfat dlal'ultima bioimpedenziometria fatta 2 anni fa 17% ( anche se tutti dicono che a vista ne ho 14%. sembro definituccio
  mesomorfo

Per quanto riguarda la dieta è strutturata pressapoco così:
-colazione: cornflakes e latte con miele
-spuntino: panino all'olio con bresaola o simile + frutta
-pranzo: riso (pref. integrale) + carne + insalatA
-spuntino pome: IDEM mattina
-cena: carne + verdura (no carbo)
-pre nanna: proteine

mi alleno di pome nella fascia orarioa dello spuntino normalmente, quindi 16-18.
e ho i dubbi del precedente post

ah aggiungo che ho un metabolismo maldettamente veloce!

spero di essere stato + completo

[Ezekius]

Se aggiungessi grammature, kcal totali e macronutrienti totali sarebbe meglio. Cmq vuoi mettere massa, giusto?
Se si, aggiungerei un cucchiaio di olio a pranzo e a cena. Anche una fonte di carbo a lento rilascio a cena dopo l'allenamento (tipo riso integrale o patate dolci) non sarebbe male, se non riesci a mettere peso facilmente. Aggiungi 30g di frutta secca alle pro (spero caseine) di sera. Lo spuntino deve essere almeno 1h 30 min prima dell'allenamento.

[Ryan83]

il lavoro mi ha duso il cervello ho dimenticato appunto due cose importanti.
1) abbondo di olio nelle verdure (consigliod atomi anche d alui)
2) a colazione e pranzo mangio 20 gr di mandorle quindi 40 gr in tutto

Non ho messo le quantità perchè mi ha deto lui un tetto massimo, 200 gr di carbo e 100 gr di proteine. Io me le vorrei spalmare come ho elencato su. Prima dell'allenamento mi ha dato pane azzimo con qualche mandorla, dopo l'allenamento come carbo prendo 50 gr di miele e poi c'è il dubbio AMInO 3600 vs PROTEINE

[Ezekius]

L'amino è un gainer giusto? se si, contiene già carbo; quindi tienine conto. Se prendi pro devi aggiungervi dei carbo. Se già assumi miele aggiungi 30g di whey e va bene.
Sposta alla sera una porzione di mandorle.
Secondo me cmq non metterai mai massa coi limiti imposti dal tuo trainer. Chiedigli i motivi di ciò.

[nemoe343]

se vuoi guadagnare in termini di massa in modo considerevole farei un 2g per kg minimo...la mattina mi sembra abbastanza fiacca...carbo a rapido assorbimento ne servono alla mattina...e anche di pro...è molto importante il pasto della mattina...aggiungi qualcosa la...per arrivare minimo a 30 grammi...