Come agisco?

[lipidiman]

allora le analisi fatte dopo quelle dove cera scritto glicemia a digiuno 106 sono queste:
probabilmente il valore alto della glicemia era dovuto al fatto ke abbia mangiato dei CHO a cena il giorno prima.

il mio livello calorico d mantenimento dovrebbe aggirarsi intorno ai 2400Kcal
anke se quando tentai d stare in massa kon la bodyrec a 2200Kcal diminuivo di peso, mentre quando tentai d definirmi con la dieta precedentemente postata a 1500Kcal non calavo d una virgola... quindi ne deduco ke nn so neanke io quanto possa essere in realtà il mio liv. calorico d mantenimento

a questo punto stavo pensando ad una dieta con 40%PRO 30%CHO&FAT oppure 40%PRO 20%CHO 40%FAT tutte e 2 sulle 2400Kcal per vedere se aumento o no

[°°sOmOja°°]

ma vedi che non è normale avere 106 di glicemia a digiuno anche se la sera prima hai mangiato pizza e patatine

queste analisi con valori normali le hai fatte dopo un periodo d dieta? la sera prima (e il giorno prima) avevi mangiato carboidrati?

cmq ipotizzando che tu non abbia particolari problemi con i carboidrati ma voglia tenerli sempre entro un range non alto potresti settare la dieta in modo molto semplice:
- proteine: 2xkg
- carbo: 100g nei giorni OFF, 150\170 (anche 200) nei giorni ON (gli extra post workout)
- grassi: la rimanente parte (cercando di mettere dentro una piccola quantità di essenziali e la grande maggioranza di monoinsaturi che hanno un effetto neutro sul metabolismo)

le calorie le scopri man mano che fai esperienza e valuti il peso (è normale che il giorno dopo aver mangiato 200g di cho tu possa essere un pò + pesante rispetto a quando ne mangi 100), in base alle variazioni aggiungi grassi o carbo (secondo le tue preferenze o ciò che ti sembra + comodo\adatto)

non ricercare grandi aumenti di peso settimanali, io mi terrei su poche centinaia di grammi a settimana in modo da essere sicuro che una buona parte sia massa magra

[lipidiman]

ankora non facevo nessuna dieta quando feci queste analisi, le cose che mangiavo le scrivevo sul diario (praticamente solo CHO e PRO o.o ), la sera prima avevo evitato CHO apposta, proprio perchè mi ricordavo di questa cosa del valore alto, a pranzo probabilmente si.

x la dieta ora cerco d buttare giù qualcosina

[lipidiman]

con un utente (amico) ho creato qst dieta così dovrei stare apposto ;--D

WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet+ 330g albumi + 200ml latte ps + 2caps multivit + 2 noci PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi PRO+FAT

pranzo: 80g riso + 200g carne + 10g olio lino + insalata PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pane segale + 1 frutto + 112g tonno nat/100g pollo + 2 noci CHO Medio.G.+ PRO + FAT

During:thè verde

post wo: BCAA 7caps

cena: 100g galette o riso/350g patate + 200g pollo + 5g olio lino CHO Alto-Medio.G + PRO + FAT

prenanna: (30g grana / 20g whey + 5 mandorle/ 2 noci)

kcal 2400
*pro 190g
*cho 250g
*fat 70g

REST
Kcal 2200
*pro 190g
*cho 200g
*fat 70g