Come agisco?

[lipidiman]

quindi tu mi consigli di continuare questa ipocalorica anche per questi periodi d forza, xò Bill Star diceva ke durante questo allenamento ci dovevano essere aumenti d peso se no si stava amngiando troppo poko.

cmq per quanto riguarda il fatto della glicemia è tutto ok ho rifatto le analisi (mi pare la post randiale o qualksa d simile ed erano perfette ;--) )

[°°sOmOja°°]

bisognerebbe vedere le analisi, cmq nulla toglie che potresti avere una scarsa sensibilità insulinica (senza diabete o pre-diabete)

qual'è il tuo livello calorico di mantenimento? (se lo conosci)

anche io ti consiglierei di guadagnare del peso durante gli allenamenti (ma questo vale sia per i cicli di forza che ipertrofici, visto che in entrambi i casi ci dovrebbe essere un guadagno di muscolo) .. la perdita di peso dovrebbe essere limitata solo ad alcuni periodi altrimenti dopo un anno di fatiche ti ritrovi allo stesso punto di partenza (magari solo leggermente + magro, condizione che peraltro si perde facilmente se sgarri un pò)

quindi setterei le kcal in modo da essere in leggera ipercalorica (quanto leggera dipende da come disponi il grasso e da quanta massa magra riesci a guadagnare in proporzione)

nei giorni off l'apporto calorico deve impedire il catabolismo ma non facilitare l'accumulo di grasso
per questo motivo puoi stare in ipo\iso\iper calorica ma tenendo a bada la glicemia

nei giorni on devi supportare il workout (anche se secondo me non è necessario mangiare carbo prima del workout e anzi, se ci si è tenuti leggeri con l'alimentazione ci si allena anche con + lucidità e grinta) e soprattutto ripristinare le scorte di glicogeno muscolare, sfruttando l'aumentata sensibilità insulinica
personalmente sarei orientato verso 30g di carbo abbastanza veloci subito dopo il workout + altri 40-50g a cena

[lipidiman]

allora le analisi fatte dopo quelle dove cera scritto glicemia a digiuno 106 sono queste:
probabilmente il valore alto della glicemia era dovuto al fatto ke abbia mangiato dei CHO a cena il giorno prima.

il mio livello calorico d mantenimento dovrebbe aggirarsi intorno ai 2400Kcal
anke se quando tentai d stare in massa kon la bodyrec a 2200Kcal diminuivo di peso, mentre quando tentai d definirmi con la dieta precedentemente postata a 1500Kcal non calavo d una virgola... quindi ne deduco ke nn so neanke io quanto possa essere in realtà il mio liv. calorico d mantenimento

a questo punto stavo pensando ad una dieta con 40%PRO 30%CHO&FAT oppure 40%PRO 20%CHO 40%FAT tutte e 2 sulle 2400Kcal per vedere se aumento o no

[°°sOmOja°°]

ma vedi che non è normale avere 106 di glicemia a digiuno anche se la sera prima hai mangiato pizza e patatine

queste analisi con valori normali le hai fatte dopo un periodo d dieta? la sera prima (e il giorno prima) avevi mangiato carboidrati?

cmq ipotizzando che tu non abbia particolari problemi con i carboidrati ma voglia tenerli sempre entro un range non alto potresti settare la dieta in modo molto semplice:
- proteine: 2xkg
- carbo: 100g nei giorni OFF, 150\170 (anche 200) nei giorni ON (gli extra post workout)
- grassi: la rimanente parte (cercando di mettere dentro una piccola quantità di essenziali e la grande maggioranza di monoinsaturi che hanno un effetto neutro sul metabolismo)

le calorie le scopri man mano che fai esperienza e valuti il peso (è normale che il giorno dopo aver mangiato 200g di cho tu possa essere un pò + pesante rispetto a quando ne mangi 100), in base alle variazioni aggiungi grassi o carbo (secondo le tue preferenze o ciò che ti sembra + comodo\adatto)

non ricercare grandi aumenti di peso settimanali, io mi terrei su poche centinaia di grammi a settimana in modo da essere sicuro che una buona parte sia massa magra

[lipidiman]

ankora non facevo nessuna dieta quando feci queste analisi, le cose che mangiavo le scrivevo sul diario (praticamente solo CHO e PRO o.o ), la sera prima avevo evitato CHO apposta, proprio perchè mi ricordavo di questa cosa del valore alto, a pranzo probabilmente si.

x la dieta ora cerco d buttare giù qualcosina

[lipidiman]

con un utente (amico) ho creato qst dieta così dovrei stare apposto ;--D

WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet+ 330g albumi + 200ml latte ps + 2caps multivit + 2 noci PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi PRO+FAT

pranzo: 80g riso + 200g carne + 10g olio lino + insalata PRO + CHO + FAT

spuntino: 100g pane segale + 1 frutto + 112g tonno nat/100g pollo + 2 noci CHO Medio.G.+ PRO + FAT

During:thè verde

post wo: BCAA 7caps

cena: 100g galette o riso/350g patate + 200g pollo + 5g olio lino CHO Alto-Medio.G + PRO + FAT

prenanna: (30g grana / 20g whey + 5 mandorle/ 2 noci)

kcal 2400
*pro 190g
*cho 250g
*fat 70g

REST
Kcal 2200
*pro 190g
*cho 200g
*fat 70g