skeda massa

**giannibezzi** · 29-08-2009, 01:47 PM

Originariamente Scritto da TheIron

non farmi sfogliare tutte e 5 le pagine, cosa ti serve ?

... per capirci
1. età peso altezza anni
2. un solo ed unico obiettivo negli allenamenti scegli tra: resistenza, forza ipertrofia o potenza
3. un solo obiettivo per la dieta scegli tra: aumentare/scendere di peso oppure mantenere lo stesso peso e fare una body recomposhion

fatta questa premessa poi entriamo nello specifico, a patto che qualche thread guida lo legga anche tu.

grazie mille.allora ho 19 anni sono alto 176 cm e peso 84 kg.fisicamente sto bene,solo ke ultimamente ho preso un pò troppa massa grassa.il mio scopo è quello di allenarmi in modo da crescere a livello di massa muscolare.dimmi cos'altro ti serve

**Lukeheath** · 29-08-2009, 07:45 PM

detta così, temo che il buon The Iron avrà un pò di difficoltà a consigliarti oltre...

**TheIron** · 30-08-2009, 03:27 AM

Originariamente Scritto da giannibezzi

grazie mille.allora ho 19 anni sono alto 176 cm e peso 84 kg.fisicamente sto bene,solo ke ultimamente ho preso un pò troppa massa grassa.il mio scopo è quello di allenarmi in modo da crescere a livello di massa muscolare.dimmi cos'altro ti serve

accrescere di massa muscolare e perdere massa grassa si fa con la dieta.
Da quel poco che si capisce hai bisogno di una dieta ipocalorica, magari una low carrb e di un lavoro aerobico in fascia lipolitica.

Quindi niente pesi, corri, mangna poco e pulito.

Se poi vuoi crescere ancora non curandoti del grasso che hai immagazzinato fai un allenameto con i pesi e un allenamento ipertrofico con una dieta ipercalorica. Ma ti avverto che mangiare tanto e pulito è molto più dura.

Valuta che il 20% si fa in palestra l'80% del bodybuilding si fa a tavola.

Se hai problemi a stare bene con te stesso, lavora anche su quello ti aiuterà a non avere complessi inutili.
http://ungriffinalgiorno.blogspot.co...-palestra.html
Per ogni dubbio documentati.
Fammi sapere quale delle due strade scegli!

**Lukeheath** · 30-08-2009, 08:36 AM

I pesi sono fondamentali anche per un programma di dimagrimenti, mantengono il metabolismo accelerato, rinforzano tendini, ossa, articolazioni etc

**giannibezzi** · 30-08-2009, 01:48 PM

grazie raga!!!cmq è vero, a me serve una skeda nn da zero,ma efficace...

**Ezekius** · 30-08-2009, 01:58 PM

Ok raga! Gli serve una scheda da uno che sia efficace.

**Lukeheath** · 30-08-2009, 02:36 PM

Non esiste una scheda perfetta, sono anni e anni d'esperienza e allenamenti a crearti una tua "scheda" su misura per te.
La dieta e l'allenamento sono come un abito su misura.