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[Marco1198]

Cavoli 2.5gr/kg!!!

Io l'anno scorso ho fatto tutta la stagione a 1.8gr/kg ogni giorno. Però vorrei documentarmi... mi puoi spiegare o puoi indicarmi dei post dove posso capire perchè 2.5gr/kg e perchè non devo scendere sotto il 20%.


Grazie dell'aiuto...

[Ezekius]

2,5g/kg di peso corporeo è un dato che ho trovato in un libro del prof. Calcagno. 20% è una cifra che ho sparato, preché non ho mai visto una dieta per sportivi che scendesse sotto il 20.
Comunque sappi che le proteine, se non hai già gravi problemi renali non fanno male nemmeno a dosaggi elevatissimi. Al massimo risulteranno inutili.

[Marco1198]

Quindi per un periodo di forza/massa mi consigli:

1. proteine 2.5gr/kg
2. ripartizione 40*30*30
3. stesso carico calorico nei giorni di wo e negli altri.


Giusto?

[Ezekius]

Così è un pò generico. Poi ho detto che il livello di pro deve essere costante; piuttosto abbassi lievemente i carb nei giorni off.
Perché non posti una dieta dettagliata, così ti posso aiutare meglio io e soprattutto quelli più esperti di me?

[Marco1198]

Si si, in questi giorni la faccio e la posto...
Grazie