Diario di LipidiMan

[lipidiman]

FACCIO COPI-INCOLLA DA UN ALTRO SITO

Altezza: 175cm;
Peso: 70Kg;
Età: 18 anni;
Corporatura: Normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento: 35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno: 119
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali: 93
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico: 83
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube: 93
- Circonferenza del bicipite: 33
- Circonferenza della coscia contratta: 57
- Circonferenza del polpaccio contratto:35




è da ottobre che mi alleno seguendo un pò le shcede del PT e un pò invece informandomi sui forum, per quanto riguarda la dieta solo da poco ho iniziato a calcolare per bene i macro e ora siccome per i 4 mesi a venire farò forza (BS 5x5 e poi Get Fast, Strong, Vertical) inizierò una metabolica

intanto questa settimana stavo cercando di capire quali fossero i miei 5RM negli esercizi principali del BS, e ieri facendo petto e dorso mi sono appuntanto che:
Panca Piana: 50Kg 5RM
Panca Inclinata: 42Kg 5RM
Rematore: 54Kg 5RM
Squat: 75Kg 5RM (schienate le ultime reps)
Stacco: 90Kg 5RM (credo o.o )

Squat: http://www.youtube.com/watch?v=Rby1ziduPtM

Stacco: http://www.youtube.com/watch?v=S8iNEeB3lZI 1RM 110Kg

sono dei goodlift?

[Mancino]

Stacco: http://www.youtube.com/watch?v=S8iNEeB3lZI 1RM 110Kg

è una sfida?! stasera c ho il test massimale di stacco.....

[d-|][d-|][d-|]

[lipidiman]

sfida sfida sfida hihihi

cmq prima d fare qst massimale avrò fatto minimo minimo 8-9 serie d squat x trovare il 5RM quindi ero stanchissimo, probabilmente se lo facevo come primo esercizio scapavano un pò d Kg in +

[abacus]

mi son perso qualcosa sei migliorato tantissimo! complimenti davvero!

nello stacco (per quanto tu possa ritenere utile un mio commento) terrei di meno l'eccentrica...lo squat è sotto il pl?

[lipidiman]

oddio dici ?? ma intendi le misure o la forza? xkè x quanto riguarda le misure io mi metterei a piangere , nè cresco e nè calo d bf ç_ç x quanto riguardo la forza vabbè è quella ke è :/ diciamo ke nn ho mai avuto cali o.o

ovvio ke lo ritengo utile un tuo commento ;--) cmq x lo stacco c credi ke è la prima volta ke tengo eccentrica kosì? disolito mi diverto a buttare il bilanciere sul pavimento e rovinare il parque della palestra hihihi
x lo squat nn te lo so dire io penso almeno al parallelo ero, xò rivendendo il video sembra ke sia + in alto sorpatutto kol sedere (è la prima volta ke faccio un video da dietro solitamente lo facevo laterale x vedere se appunto scendevo bene)

[abacus]

dico di forza... bravo davvero!

[lipidiman]

posto un video d posing per capire qual'è sta benedetta BF% :S

http://www.youtube.com/watch?v=Q56nph2RqVU

[lipidiman]

brutte notizie, ho scoperto ke il bilanciere della palestra dove ho provato i 5RM è + leggero d 2 kili rispetto a qll ke uso io nella palestra mia ke ha riaperto quindi mi tocca reinserire tutti i valori negli skemi :S :S

cmq cm prima giornata di BS è andata benino ho usato 3minuti d riposo per lo squat, dove ho sbajato anke i carichi dato ke nella tabella cerano scritte le libre e io dovevo riconvertire, e ho fatto 2 serie in +.. :S :S, poi 1'15" per la panca ke ho trovato abbastanza pesante e x il rematore (a causa d qst ultimo esercizio ho mezzo litigato kol proprietario ke mi ha rimproverato d buttare il bilanciere con pesi sopra al parque e quindi d rovinarlo, quando l'anno scorso cera un ragazzo ke karicava 130Kg e c faceva lo stacco da terra x nn so quante reps senza rovinare nulla... )
per il resto nulla da segnalare, a parte una cosa siccome vedo ke tra lunedi e venerdi i carichi della panca e del remaotre cambiano aumentando un pokissimo d venerdi, mi consigliate d aumentare quel giorno il rest a 2' invece ke 1'15" ?