Spero tu non stia prendendo in giro...se leggi il regolamento potrai notare che non possiamo fare diete cosi dal nulla quindi la tua domanda è totalmente fuori luogo...per evitare continue richieste che non possono essere soddisfatte ti do io un consiglio: cerca e informati nella tua palestra o tramite amici e vai da un bravo preparatore lui ti farà una bella plicometria e prenderà i tuoi dati, da li LUI E SOLO LUI ti farà una dieta o ti darà dei consigli alimentari, da li se avrai qualche dubbio posterai la tua alimentazione e noi la modificheremo nel modo più appropriato