Diario di TheIron

[Trokji]

Poi che hai deciso per la dieta? ti terrai sulle 3000 kcal? per curiosità

[TheIron]

Ero partito con 2700Kcal della vecchia dieta che era fatta senza integrazione perchè se ricordate bene mi erano finiti. Oggi ne ho mangiate 3100 e mi sembrano poche, forse passerò a 3500kcal.
Da quando mi sono arrivati gli integratori che aspettavo da un po' va tutto molto meglio.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@29 29 24 24
French press con bil. X6@25,5

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@11,5+11,5
Tirate allo sterno x8@25,5
Alzate monolaterali x8@5,5
Rec. 1'.30"

Commenti
Domani vado a un matrimonio e mi ingozzerò come un maiale all'ingrasso!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
Esercizi

4 JumpSet
Distensioni su panca piana con bil. X6@57,5
Rematore con man. x6@20

3 JumpSet
Distensioni su panca a 30° con man. X8@13,5+13,5;
LatMachine x8@35 35 30

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi x10@ 15+15
Pulley basso x10@55

Commenti
Ho aumentato i carichi un po' in tutti gli esercizi
Domani Bicipiti-Tricipiti/Spalle



Nonostante la forte ricaduta da Febbraio a Giugno quest'anno qualcosa ho raccolto.

[abacus]

ahhh ma hai scritto 33.5 oggi di bicipite?

cmq hai ben 39 di polpaccio?!

[Trokji]

COme misuri il petto? non pensi sarebbe meglio prendere anche misura della vita? ciao

[TheIron]

ahhh ma hai scritto 33.5 oggi di bicipite?

cmq hai ben 39 di polpaccio?!

ho ridotto di un cm perchè l'altra misura era a caldo queste del grafico sono tutte a freddo. Il polpaccio lo misuro teso, anche se cambia poco.

COme misuri il petto? non pensi sarebbe meglio prendere anche misura della vita? ciao

il petto lo misuro subito sotto le ascelle con le braccia distese e senza gobbe di pelle nelle curve del metro, la misura della vita non l'ho messa perchè in dieta cal non ci và

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
4 JumpSet
Curl con bil. X6@24 29 29 29
French press con bil. X6@25,5 25,5 28 28

3 JumpSet
Curl su panca inclinata a 70° con man. X8@9,5+9,5
BentOver al cavo alto x8@25 30 35

2 JumpSet
Curl alla LarryScott x10@18
PushDown con corda x10@15

2 Serie giganti
Spinte seduto con manubri x8@13,5+13,5
Tirate allo sterno x8@28
Alzate monolaterali x8@5,5

Commenti
Ho aumentato in alcuni esercizi.
Dolore agli avambracci.
Integrazione: 60gr di maltodestrine e 3 gr di BCAA

[Mancino]

Ciao Iron,bella l idea dei JS..è quella ke ti ha consigliato eraser
e questi wo gli alterni ab cb se non ho capito male (?)

ps:che programma è quello che hai postato la foto nella pagina precedente? sembra figo

[TheIron]

Ciao Iron,bella l idea dei JS..è quella ke ti ha consigliato eraser
e questi wo gli alterni ab cb se non ho capito male (?)

ps:che programma è quello che hai postato la foto nella pagina precedente? sembra figo

La scheda è di fifty, da quando sono qui ho seguito solo schede sue e nei meso di scarico o di sconforto qualche scheda fatta da me.

Eraser mi ha consigliato:
Esercizi da inserire
Un esecuzione del curl in stile simile al drag curl
Raddoppiare i WO per le braccia

Si mi alleno ab cb
1 giorno PETTO-DORSO
2 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
3 giorno riposo
4 giorno GAMBE-POLPACCI
6 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
7 giorno riposo
e poi ricomincio, prima invece facevo:

a
riposo
b
riposo
c
riposo
e ripartivo.

Il programma è dietacal www.cemax.it

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant a 10km/h

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@55
StacchiGT x8@34

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@20

Commenti
E' il giorno che più mi fa sudare, quasi non lo sopporto.
Mi toglie tutte l'energie e il giorno dopo mi fa sentire doms.
I polpacci non ce la facevo a farli.
Ho aumentato 5kg alla pressa.