Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant a 10km/h

Esercizi

4 JumpSet
Squat x6@70
LegCurl x6@25

3 JumpSet
Pressa x8@50
StacchiGT x8@34

2 JumpSet
Affondi x10@ 7,5+7,5
LegCurl in piedi al cavo x10@20

StandingCalf 3x10 5xMax Rec. 30"

Commenti
Integrazione durante il wo : 4gr di bcaa + 50gr di maltodestrine in 1l d'acqua
Integrazione post wo 30gr di glucosio + 30 grammi di pro

Finalmente posso di nuovo integrare, prima non potevo perchè avevo finito tutto

Ho finito il mesociclo però non lo cambio visto che mi sta ancora dando risultati.
Da oggi continuerò questa scheda lavorando:
1 giorno PETTO-DORSO
2 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
3 giorno riposo
4 giorno GAMBE-POLPACCI
6 giorno BICITIPI-TRICIPITI /SPALLE
7 giorno riposo
e così via, a differenza di ora che lavoravo a giorni alterni facendo 4 allenamenti su 8 ora ne farò 4/7 portando a due gli allenamenti per le braccia.