Era un esempio, con i dati corretti il calcolo è il seguente:

120*4 = 480


Se in massa voglio stare a 50*30**20 la ripartizione è la seguente:

800kcal di carbo
480kcal di proteine
320kcal di grassi

Totale: 1600kcal al giorno.


Ora il peso del corpo è dato (80kg) e più esso sale e più salirà l'apporto calorico.
Resta da decidere le prot/kg (va bene 1.3 in riposo e 1.8 quando mi alleno?)
e la ripartizione 50*30*20 va bene?


Non so se mi spiego, il conto è macchino ma se si capisce è molto intuitivo!