La dieta di TheIron

[TheIron]

La dieta è quella ho aggiunto un altro pasto nei giorni di wo un due ore prima dell'allenamento: 100gr di prosciutto cotto.


Per il resto ho da chiedere:

1. le verdure devo contarle nella dieta o posso mangiarle a sazietà?
2. quanto olio di pesce devo prendere ? io ora ne bevo 0,5ml dopo pranzo
3. quante cpr di multivitamico devo prendere ? va in base al prodotto o sono tutti uguali ?
4. quanti grammi di maltodestrine sono consigliabili durante un wo e in quanta acqua ?
5. nel post wo va bene prendere 1gr per kg corporeo di glucosio o devo tenermi verso 0,7 ?
6. di siero di latte nel pw come dose massima assimilabile 30 gr (25gr di pro) vanno bene ?
7. con questa integrazione arrivo a 2,5gr per kg di peso che ne pensate ?

[abacus]

ciao, tutti quei latticini non ti danno noia?

ma fai un'unica colazza, o anche un precolazione?

La dieta è quella ho aggiunto un altro pasto nei giorni di wo un due ore prima dell'allenamento: 100gr di prosciutto cotto.


Per il resto ho da chiedere:

1. le verdure devo contarle nella dieta o posso mangiarle a sazietà?sazietà, imho
2. quanto olio di pesce devo prendere ? io ora ne bevo 0,5ml dopo pranzo non so quanti o3 abbia il tuo olio di pesce, cmq la dose media è 2-4gr di o3 al giorno...lontano dal wo
3. quante cpr di multivitamico devo prendere ? va in base al prodotto o sono tutti uguali ?il contenuto varia in base al prodotto...
4. quanti grammi di maltodestrine sono consigliabili durante un wo e in quanta acqua ?secondo me il during wo è un pò una cagata...piuttosto metterei nel prewo oltre ai 100prosciutto anche un pò di carbo
5. nel post wo va bene prendere 1gr per kg corporeo di glucosio o devo tenermi verso 0,7 ?dipende dal volume del wo e dal tuo somatotipo...io, mezza sega, prendo circa 100gr di glucosio nel post wo
6. di siero di latte nel pw come dose massima assimilabile 30 gr (25gr di pro) vanno bene ?la diatriba è sempre aperta circa la dose assimilabile di pro...cmq 25/30gr effettivi sono una giusta dose, secondo me!
7. con questa integrazione arrivo a 2,5gr per kg di peso che ne pensate ?

comunque io a pranzo e cena userei azichè fonti proteiche grasse, fonti magre+olio evo...

sicuro di riuscire a crescere con queste kcal?

[TheIron]

calcoli alla mano 2700 dovrebbero bastare male che vada aumento

[TheIron]

ECCO LA MIA NUOVA DIETA:

Altezza 186cm
Peso 77kg
Anni 24,5
Obiettivo: Aumentare di peso



PreWO e During = solo nei giorni di allenamento
Spuntino = solo nei giorni di riposo

In più:
una compressa di alphamen la mattina (multi-vit/min+antiossidante)
una compressa di omega3 dopo pranzo
5gr di bcaa subito prima del wo
5gr di bcaa durante il wo

SUDDIVISIONE MACRONUTRIENTI E KCAL
Giorni di WO 49%-24%-27% 2800kcal
Giorni di REST 44%-26%-30% 2600kcal

[abacus]

Non vedo grassi aggiunti nello spuntino pomeridiano e a cena, come mai?
Io ti consiglierei comunque di usare petto di tacchino o pollo a pranzo, anzichè coscia!

Ah, e poi una compressa di omega 3 è veramente poco...che valori ha a livello di EPA/DHA?

Nello spuntino dei giorni rest sinceramente metterei una fonte amidacea, anzichè quei 2 frutti...

Le kcal son bassine, ma se cresci ugualmente

[TheIron]

Non vedi grassi aggiunti perchè mi sono dimenticato di conteggiarli, le uova le faccio con un filo d'olio e gli spinaci pure li condisco con olio evo da crudo.

Preferisco la coscia

Gli omega 3 li prendo anche dal pesce che mangio una volta a settimana, dici che devo aumentare a due capsule ?
E' lo stesso che t'ho consigliato su msn http://www.myprotein.co.uk/capsules-...-oils/omega-3/

Sapevo che il corpo comunque trattiene gli o3 quindi potrei prenderle anche nei soli giorni di wo.

Lo spuntino è l'unico momento dove posso inserire la frutta, che imho già è poca!

Per le kcal aumenterò di mese in mese!

[abacus]

Una capsula di olio di pesce contiene 120mg di DHA, e 180mg di EPA.
Una porzione sarebbe già di 2 softgel, e sul sito ti dice di assumere questa porzione da 1 a 3 volte/die...
la dose consigliata di omega 3 giornaliera è almeno 1.5-2gr...ovviamente molti ne prendono di più, ma io mi orienterei su questa dose. Fossi in te arriverei almeno a 3-4 caps giornaliere...
ovviamente nei giorni in cui mangi pesce grasso, non prendere caps!
E prendile lontane dei wo(soprattutto lontano da post wo) per non ostacolare lo stato di infiammazione...

ps: io alla fine ho preso l'olio di pesce alla fragola...ho fatto due conticini e costava nettamente di meno, a parità di sostanze fa molto schifo se lo bevo col cucchiaio?

[TheIron]

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