Diario

[eraser]

Ciao BJ
Mi sembra che le premesse ci siano tutte...
Buon diario e resto sintonizzato

[°°sOmOja°°]

buon diario
quanto pesi adesso? gareggiamo insieme?

[B/ J/ 4 /2]

Ora sono 78kg, ma prevedo un cut per metà settembre in quanto voglio gareggiare nei 75kg (la "mia" categoria)....

Insieme nn penso in quanto io gareggerò raw (tu nn penso)...

[B/ J/ 4 /2]

Ieri dalle 7 alle 8pm ho effettuato 30' di aerobica (tapis roulant) alla frc del 65%.

[B/ J/ 4 /2]

Aallenamento odierno:


Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)

Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura

Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)

Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).


French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode

Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...


Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

[eraser]

Aallenamento odierno:
Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)
Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura
Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)
Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).
French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode
Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...
Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

[B/ J/ 4 /2]

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale....

@Ado:........ Si vedrà dai e se ne parlerà..