oggi wo

panca 9 x 6 @60% (sarebbe 69 kg, mancando i microcarichi son diventati 70)
all'inizio parto con i recuperi bassi, poi li devo allungare, sennò non riuscivo, bene, pump gigante ma ora non mi sembra ''di aver lavorato''
stacchi 10x6@47,5% da 66,5 a 67,5 poichè non ci sono i microcarichi, i dischi non sono regolamentari, quindi era come se fossero su rialzi, ha deto che alla prossima mi fa trovare i rialzi, per ora non li ha ancora riportati(la gym era chiusa)
trazioni 5x6
un pò di abs ad una macchina strana

son contento, i carichi iniziano ad aumentare, e son galvanizzato dalla nuova gym!



veniamo a quanto penso di aver capito grazie alle spiegazioni del buon memphisadaemon.

colazione:
130 g di cho
pro
fat tendenti allo 0

spuntino
pro fat verdura foglia verde

pranzo
pro fat verdura foglia verde

1 hpre wo
50 g di cho mezze da ultra fine scottish oats mezze da palatinose
20 g di whey
2,5 g creapure
30 min pre wo
5 g aakg
3,5 g bcaa
5 g eaa

during wo
20 g vitargo
10 g eaa
3,5 g bcaa

post wo:
funziona così:mi bevo mezzo beverone subito, il resto me lo sorseggio nei 45 minuti post wo
65 g vitargo(60 g di cho)
2,5 g creapure
35 g whey

1 ora dopo che ho finito di sorseggiarmi il beverone(1h e 45 post wo)
120 g pasta integrale
100 g pomodori
scatoletta di tonno (112g)
85 cho 28 pro fat tendente a 0

prenanna
exquisa
26 pro 2 cho 6 fat
20 g gluta peptide

l'obbiettivo è superare la fase di accumulo prendendo un pò di massa