Risultati da 1 a 15 di 222

Discussione: Diario di Peach

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    oggi

    STACCO 5x4@102kg
    devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
    TRAZIONI 15 reps
    4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
    LENTO AVANTI 5x5@28kg
    PUSH DOWN 4x6@17.5kg
    CALF SEDUTO 4x12@15kg

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    oggi

    PANCA 5x5@57kg
    cacchio il fermo al petto è devastante
    SQUAT 5x5@62kg
    PULLEY 5x10@35kg
    CURL EZ 4x6@25,5kg
    CALF PRESSA 6x10@100kg

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
    ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata

    LUNEDI

    squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)

    panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

    rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
    curl ez 4-5 x6
    calf bb 6x6 30''

    MERCOLEDì

    panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% 3"

    squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

    lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
    push down 5x6 1"
    calf seduto 5x15 1"
    VENERDì

    stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
    trazioni supine 20 reps totali
    pulley 4x10
    pressa 4x10
    calf pressa 4x20 1'


    + 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    oggi

    SQUAT 4x5@62kg
    leggeri. ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?
    PANCA 5x5@57kg
    ***** la seduta media di panca è molto pesante e poco media. vediam come va mercoledì con panca pesante, al max calerò di qualche kg
    REMATORE 5x5@43kg
    CURL EZ 5x6@25.5kg

    ho saltato i polpacci causa male alla caviglia, son caduto dallo scooter sabato sera

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    oggi

    PANCA 4x5@60,5kg
    l'ultima serie son arrivato a 4 e mi hanno aiutato. mi son sopravvalutato, mannaggia. il carico scenderà a 59,5kg e a 54,5 nel giorno Medio
    SQUAT 5x5@62kg
    qui h porvato diverse stance. con una stance moolto larga riesco a scendere giu bene. anche con una stance minore e con le punte dei piedi molto all'esterno, solo che h avuto male sempre lì tra il femore e l'anca.
    il dolore compare quando scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno.

    LENTO AVANTI 5x5@28kg
    PUSH DOWN 5x8@15kg (!!!)
    sono una sega
    CALF SEDUTO 4x15@15kg
    stretching e a casa

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    per il dolore non saprei che dirti...
    cmq nello squat con stance larga(squat "pl") si usano di più femorali e glutei...
    in quello con stance ridotta(squat "bb") anche i quadricipiti.

    Nel primo in genere si carica più del secondo

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    637

    Predefinito

    ieri

    STACCO 4x5@98kg
    distrutto
    TRAZIONI 15 reps
    4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
    SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
    ALZATE LATERALI 3x10@6kg

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Peach is back
    Di peach black nel forum Online Training Journal
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 17-11-2011, 08:39 PM
  3. video di peach
    Di peach black nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 26-07-2009, 01:12 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home