Diario di Peach

[peach black]

oggi

STACCO 5x4@102kg
devo continuare a filmarmi, temo di piegar la schiena in negativa
TRAZIONI 15 reps
4-4-3-3-3...peggio dell'altra volta, lo stacoc mi ha distrutto
LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 4x6@17.5kg
CALF SEDUTO 4x12@15kg

[peach black]

oggi

PANCA 5x5@57kg
cacchio il fermo al petto è devastante
SQUAT 5x5@62kg
PULLEY 5x10@35kg
CURL EZ 4x6@25,5kg
CALF PRESSA 6x10@100kg

[peach black]

da lunedì incomincerò dopoil ricondizionamento.
ecco la scheda, la progressione l'ho scopiazzata

LUNEDI

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 (qui andrò ad occhio con le percentuali visto che non ho un massimale di squat)

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

rematore bilanciere 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
curl ez 4-5 x6
calf bb 6x6 30''

MERCOLEDì

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% 3"

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% 1"

lento avanti 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 1"
push down 5x6 1"
calf seduto 5x15 1"
VENERDì

stacco 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3"
trazioni supine 20 reps totali
pulley 4x10
pressa 4x10
calf pressa 4x20 1'


+ 2 volte a settimana abs: crunch al cavo 4x8; prone pank 2-3'

[peach black]

oggi

SQUAT 4x5@62kg
leggeri. ho avuto un leggero dolore dove l femore si unisce all'anca nel momento in cui arrivo al parallelo . cosa può essere?
PANCA 5x5@57kg
***** la seduta media di panca è molto pesante e poco media. vediam come va mercoledì con panca pesante, al max calerò di qualche kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 5x6@25.5kg

ho saltato i polpacci causa male alla caviglia, son caduto dallo scooter sabato sera

[peach black]

oggi

PANCA 4x5@60,5kg
l'ultima serie son arrivato a 4 e mi hanno aiutato. mi son sopravvalutato, mannaggia. il carico scenderà a 59,5kg e a 54,5 nel giorno Medio
SQUAT 5x5@62kg
qui h porvato diverse stance. con una stance moolto larga riesco a scendere giu bene. anche con una stance minore e con le punte dei piedi molto all'esterno, solo che h avuto male sempre lì tra il femore e l'anca.
il dolore compare quando scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno.

LENTO AVANTI 5x5@28kg
PUSH DOWN 5x8@15kg (!!!)
sono una sega
CALF SEDUTO 4x15@15kg
stretching e a casa

[abacus]

per il dolore non saprei che dirti...
cmq nello squat con stance larga(squat "pl") si usano di più femorali e glutei...
in quello con stance ridotta(squat "bb") anche i quadricipiti.

Nel primo in genere si carica più del secondo

[peach black]

ieri

STACCO 4x5@98kg
distrutto
TRAZIONI 15 reps
4-3-3-3-3 poche, ma ci sta dopo lo stacco
SCROLLATE ALLA SBARRA 2x10
ALZATE LATERALI 3x10@6kg