Robespierre:gli esperimenti.

[glutammico]

boss mi sei diventato piu' pignolo. invertiresti per 10 g o ho capito male io le grammature ?

[menphisdaemon]

La questione non sono i 10 grammi ma metterei sempre + chos nel post wo che a colazza...

[robespierre]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

[robespierre]

oggi wo

panca 9 x 6 @60% (sarebbe 69 kg, mancando i microcarichi son diventati 70)
all'inizio parto con i recuperi bassi, poi li devo allungare, sennò non riuscivo, bene, pump gigante ma ora non mi sembra ''di aver lavorato''
stacchi 10x6@47,5% da 66,5 a 67,5 poichè non ci sono i microcarichi, i dischi non sono regolamentari, quindi era come se fossero su rialzi, ha deto che alla prossima mi fa trovare i rialzi, per ora non li ha ancora riportati(la gym era chiusa)
trazioni 5x6
un pò di abs ad una macchina strana

son contento, i carichi iniziano ad aumentare, e son galvanizzato dalla nuova gym!



veniamo a quanto penso di aver capito grazie alle spiegazioni del buon memphisadaemon.

colazione:
130 g di cho
pro
fat tendenti allo 0

spuntino
pro fat verdura foglia verde

pranzo
pro fat verdura foglia verde

1 hpre wo
50 g di cho mezze da ultra fine scottish oats mezze da palatinose
20 g di whey
2,5 g creapure
30 min pre wo
5 g aakg
3,5 g bcaa
5 g eaa

during wo
20 g vitargo
10 g eaa
3,5 g bcaa

post wo:
funziona così:mi bevo mezzo beverone subito, il resto me lo sorseggio nei 45 minuti post wo
65 g vitargo(60 g di cho)
2,5 g creapure
35 g whey

1 ora dopo che ho finito di sorseggiarmi il beverone(1h e 45 post wo)
120 g pasta integrale
100 g pomodori
scatoletta di tonno (112g)
85 cho 28 pro fat tendente a 0

prenanna
exquisa
26 pro 2 cho 6 fat
20 g gluta peptide

l'obbiettivo è superare la fase di accumulo prendendo un pò di massa

[menphisdaemon]

Ti ho già detto che il palatinose è una cavolata..
Gli EAA li vedo totalmente inutili se ti prendi le whey con un buon timing pre WO..al limite sostituisci le whey con gli EAA ma prendendoli solo 40' pre wo.!

Quali sono i totali della giornata??Mi sembrano troppo bassi i fats...

[fidippide]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

A che palestra ti riferisci?

[robespierre]

era la nostra palestra quando, quando andai a vedere, ci beccai ad allenarsi nientepopodimeno che :
swarz
ale
quel tizio che fa 160 di panca
fulvio

edit:ah già ma io ero venuto per scrivere il report:P

premessa, oggi in teoria avevo contato di non allenarmi, è successo casino, e alla fine arrivo in palestra stanco(e tardissimo tra l'altro)
squat:faccio singole a salire fino all'1rm:150 kg, a 160 non risalgo, mancanza di convinzione, i 150 erano buoni, solo che mi rendo conto di non aver usato la testa, non ho cercato i femorali, insomma sono sceso come si può fare mentre si chiacchera facendo riscaldamento...
poi3x3 120 kg(80%) molto buoni, arrabbiatomi con me stesso per l'errore precedente quà lavoro molto bene.
stacchi:10x2 65% 97,5 kg buoni, fatti in pochissimo tempo
2 70% 105
2 75% %112,5
2 80%120 tutto bueno.
Trazioni 8 6 6 6(2 + dell'altra volta)
trazioni presa inversa alla lat:mi sono accorto che, dopo la 4 reps, la forza va via di colpo5x4 65 kg 75 kg 80 kg 85 kg.ho alzato i kg perchè non sentivo di sforzare, e mi sono accorto di sta cosa.
pressa 140 kg 10 reps 160 kg 6 reps 180 kg 4 + 6(30 sec rest pause)
bicipiti manubri 12 10 8 12 kg 13 kg 15 kg
un pò di abs, a casa.

abbastanza soddisfatto perchè, comunque, c'erano diversi fattori negativi.
felicemente bodyrecomposto tra l'altro :P

[Yashiro]

Ottimo Robespierre! Perdonami ma non ho letto il trascorso del diario, che massimali hai? Vedo ottimi carichi nello squat

[robespierre]

in questo momento dovrei avere 125 panca 150 stacco 150 squat. negli ultimi due ex però, essendo ancora agli inizi, ''muscolarmente'' i carichi non li sento troppo pesanti