Mr Universo
Inizio Preparazione
bene, sono idiota.
a questo punto però, non so + se non sia + conveniente, volendo passare questa fase diaccumulo con un pò + di massa addosso, farsi una normale high carb, così da tenerla sempre alta l'insulina.
cmq , a questo punto, verrebbe na cosa tipo
colazione
150 g cho pro
spuntino
pro fat
pranzo
pro fat
prewo
50 g cho pro
during
20 g cho bcaa eaa
post bcaa
1 h dopo post
140 g cho
prenanna
pro....boh!
sarà che vengo da due giorni di trasloco, ma son fuso enon capisco bene, perdonatemi
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Non mi dispiace per nulla anche se invertirei le grammature di chos di colazza e post WO.
Larry Scott
Ciclo di Massa
boss mi sei diventato piu' pignolo. invertiresti per 10 g o ho capito male io le grammature ?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
La questione non sono i 10 grammi ma metterei sempre + chos nel post wo che a colazza...
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!
oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.
cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero
in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)
in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa
alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.
macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.
a dopo !keep on pumpin'!
Mr Universo
Inizio Preparazione
oggi wo
panca 9 x 6 @60% (sarebbe 69 kg, mancando i microcarichi son diventati 70)
all'inizio parto con i recuperi bassi, poi li devo allungare, sennò non riuscivo, bene, pump gigante ma ora non mi sembra ''di aver lavorato''
stacchi 10x6@47,5% da 66,5 a 67,5 poichè non ci sono i microcarichi, i dischi non sono regolamentari, quindi era come se fossero su rialzi, ha deto che alla prossima mi fa trovare i rialzi, per ora non li ha ancora riportati(la gym era chiusa)
trazioni 5x6
un pò di abs ad una macchina strana
son contento, i carichi iniziano ad aumentare, e son galvanizzato dalla nuova gym!
veniamo a quanto penso di aver capito grazie alle spiegazioni del buon memphisadaemon.
colazione:
130 g di cho
pro
fat tendenti allo 0
spuntino
pro fat verdura foglia verde
pranzo
pro fat verdura foglia verde
1 hpre wo
50 g di cho mezze da ultra fine scottish oats mezze da palatinose
20 g di whey
2,5 g creapure
30 min pre wo
5 g aakg
3,5 g bcaa
5 g eaa
during wo
20 g vitargo
10 g eaa
3,5 g bcaa
post wo:
funziona così:mi bevo mezzo beverone subito, il resto me lo sorseggio nei 45 minuti post wo
65 g vitargo(60 g di cho)
2,5 g creapure
35 g whey
1 ora dopo che ho finito di sorseggiarmi il beverone(1h e 45 post wo)
120 g pasta integrale
100 g pomodori
scatoletta di tonno (112g)
85 cho 28 pro fat tendente a 0
prenanna
exquisa
26 pro 2 cho 6 fat
20 g gluta peptide
l'obbiettivo è superare la fase di accumulo prendendo un pò di massa
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ti ho già detto che il palatinose è una cavolata..
Gli EAA li vedo totalmente inutili se ti prendi le whey con un buon timing pre WO..al limite sostituisci le whey con gli EAA ma prendendoli solo 40' pre wo.!
Quali sono i totali della giornata??Mi sembrano troppo bassi i fats...
Mr Italia
In Stretching
A che palestra ti riferisci?Originariamente Scritto da robespierre
Mr Universo
Inizio Preparazione
era la nostra palestra quando, quando andai a vedere, ci beccai ad allenarsi nientepopodimeno che :
swarz
ale
quel tizio che fa 160 di panca
fulvio
edit:ah già ma io ero venuto per scrivere il report:P
premessa, oggi in teoria avevo contato di non allenarmi, è successo casino, e alla fine arrivo in palestra stanco(e tardissimo tra l'altro)
squat:faccio singole a salire fino all'1rm:150 kg, a 160 non risalgo, mancanza di convinzione, i 150 erano buoni, solo che mi rendo conto di non aver usato la testa, non ho cercato i femorali, insomma sono sceso come si può fare mentre si chiacchera facendo riscaldamento...
poi3x3 120 kg(80%) molto buoni, arrabbiatomi con me stesso per l'errore precedente quà lavoro molto bene.
stacchi:10x2 65% 97,5 kg buoni, fatti in pochissimo tempo
2 70% 105
2 75% %112,5
2 80%120 tutto bueno.
Trazioni 8 6 6 6(2 + dell'altra volta)
trazioni presa inversa alla lat:mi sono accorto che, dopo la 4 reps, la forza va via di colpo5x4 65 kg 75 kg 80 kg 85 kg.ho alzato i kg perchè non sentivo di sforzare, e mi sono accorto di sta cosa.
pressa 140 kg 10 reps 160 kg 6 reps 180 kg 4 + 6(30 sec rest pause)
bicipiti manubri 12 10 8 12 kg 13 kg 15 kg
un pò di abs, a casa.
abbastanza soddisfatto perchè, comunque, c'erano diversi fattori negativi.
felicemente bodyrecomposto tra l'altro :P
Ultima modifica di robespierre; 12-01-2010 alle 12:49 AM
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