Robespierre:gli esperimenti.

[menphisdaemon]

Ma il fatto è che la gente pensa che dopo 45' non esistano + possibilità anaboliche mentre non è così. Nel post WO l'organismo è in uno stato pro infiammatorio che può essere lasciato scemare senza diminuire la risposta anabolica. Prenditi BCAA post e poi 45-1h dopo quello che è fatti il tuo bel pasto solido abbondante in pro e chos.
I chos..quanti?? Dipende...dipende dalla fase, dagli obiettivi..indicativamente tra 1 e 2 grammi per Kg.
Io non li toglierei mai dal post WO se non in cutting estremo...io ti avevo detto qualcosa di diverso..

[robespierre]

bene, sono idiota.
a questo punto però, non so + se non sia + conveniente, volendo passare questa fase diaccumulo con un pò + di massa addosso, farsi una normale high carb, così da tenerla sempre alta l'insulina.

cmq , a questo punto, verrebbe na cosa tipo

colazione
150 g cho pro

spuntino
pro fat
pranzo
pro fat
prewo
50 g cho pro
during
20 g cho bcaa eaa
post bcaa
1 h dopo post
140 g cho
prenanna
pro....boh!
sarà che vengo da due giorni di trasloco, ma son fuso enon capisco bene, perdonatemi

[menphisdaemon]

Non mi dispiace per nulla anche se invertirei le grammature di chos di colazza e post WO.

[glutammico]

boss mi sei diventato piu' pignolo. invertiresti per 10 g o ho capito male io le grammature ?

[menphisdaemon]

La questione non sono i 10 grammi ma metterei sempre + chos nel post wo che a colazza...

[robespierre]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

[robespierre]

oggi wo

panca 9 x 6 @60% (sarebbe 69 kg, mancando i microcarichi son diventati 70)
all'inizio parto con i recuperi bassi, poi li devo allungare, sennò non riuscivo, bene, pump gigante ma ora non mi sembra ''di aver lavorato''
stacchi 10x6@47,5% da 66,5 a 67,5 poichè non ci sono i microcarichi, i dischi non sono regolamentari, quindi era come se fossero su rialzi, ha deto che alla prossima mi fa trovare i rialzi, per ora non li ha ancora riportati(la gym era chiusa)
trazioni 5x6
un pò di abs ad una macchina strana

son contento, i carichi iniziano ad aumentare, e son galvanizzato dalla nuova gym!



veniamo a quanto penso di aver capito grazie alle spiegazioni del buon memphisadaemon.

colazione:
130 g di cho
pro
fat tendenti allo 0

spuntino
pro fat verdura foglia verde

pranzo
pro fat verdura foglia verde

1 hpre wo
50 g di cho mezze da ultra fine scottish oats mezze da palatinose
20 g di whey
2,5 g creapure
30 min pre wo
5 g aakg
3,5 g bcaa
5 g eaa

during wo
20 g vitargo
10 g eaa
3,5 g bcaa

post wo:
funziona così:mi bevo mezzo beverone subito, il resto me lo sorseggio nei 45 minuti post wo
65 g vitargo(60 g di cho)
2,5 g creapure
35 g whey

1 ora dopo che ho finito di sorseggiarmi il beverone(1h e 45 post wo)
120 g pasta integrale
100 g pomodori
scatoletta di tonno (112g)
85 cho 28 pro fat tendente a 0

prenanna
exquisa
26 pro 2 cho 6 fat
20 g gluta peptide

l'obbiettivo è superare la fase di accumulo prendendo un pò di massa

[fidippide]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

A che palestra ti riferisci?